老年人随着年龄的增长,各种各样的疾病开始相继出现,《黄帝内经》对人们日常疲劳现象有充分的论述,医家也不断在此基础上进行补充完善,现今已形成一套完整的中医疲劳理论。中医认为,疲劳属于中医学的“虚劳”范畴,日常疲劳现象主要由内、外两种因素造成,那么中老人为什么容易疲劳呢下面一起来看看吧!?
1、先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次,可达到活血化瘀疏通经络,减轻疲劳、消除浮肿等良好效果。再用双手手掌,反复交替拍动左右侧大腿,小腿肚,各数十次。能有效地将含在细胞内的疲劳物质乳酸随血液的流动排除。
2、一手扶墙,一脚独立,让另一只脚悬起(脚弓弯曲),做向前、向后、向左、向右的踢动数十下,向前踢动时最好速度稍快且有一定力度,使踝,膝和髋都感到有“吃劲”感(左右侧交替踢动),此动作对消解膝踝髋关节的疼痛疲劳较有效,对保持各个关节的功能也很有益。
3、身体直立。双手卡腰做向左右的旋腰动作,顺时针、逆时针各数十次,对缓解腰部、髋部的酸痛疲乏很有效。
4、身体直立向前迈步时,让左、右脚尖尽力向外展,形成大“八”字绷直。让膝部,大腿根均有“吃力”感。
5、身体站立。走路迈步时尽力让右脚踩到左侧,让左脚踩到右侧,如此这样,让左右侧脚,做“头交叉”式的行动,循序前进。
6、把一只脚高抬起至横杠处或某一高处,让脚弓弯曲,腿部绷直,呆立一走时间。再让另一只脚脚如前动作有益血腋循环。如在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作,对缓解疲劳会更好更快。
随着年龄增长,染色体会自然缩短。因为细胞分裂会从染色体尖端,也就是端粒上去掉很小的DNA碎片。遗传特征可能决定了出生时端粒的长度,但是每个人都在以不同的速率失去DNA。环境风险,比如吸烟和压力,似乎能够加速这个丢失过程。
先前的研究曾发现,较短的端粒和与年龄相关的疾病和死亡有关联。新近的这个研究则认为,端粒长度反映了疾病情况前,由年老引起的不易觉察的健康水平下降。而端粒缩短到底是身体老化的原因,还是仅仅是身体衰老的结果?这还仍然是一个谜。
体育锻炼可以提高人体的活力和精力,增强体质,提高对复杂工作的适应能力。脑力劳动者应多参加慢跑、骑自行车、散步、登山、游泳、打太极拳、练气功等多种形式的体育锻炼,有助于消除精神疲劳。
睡眠是保护大脑,恢复体力、精力和维护健康的基础,每天要保持充足的睡眠,但不要依靠安眠药。安眠药引起睡眠不如自然睡眠解除疲劳效果好,应采取睡前精神放松、散步、洗温水澡、按摩等物理治疗措施。
药物仅用于辅助作用,如可服用维生素B片、糖浆等。理疗可做静电浴,钙离子导入,尤其应注意摄取高蛋白、高碳水化合物及富含钙、磷、维生素B,和C的食物。
①个别器官疲劳,常发生在仅需个别器官或肢体参与的紧张作业,如打键盘等。
②全身性疲劳,繁重体力劳动所致,常有特殊的感觉与行为,如全身肌肉和关节酸痛、疲乏和嗜睡等。
③智力性疲劳,持续而紧张的脑力劳动引起,其特点为头昏脑胀、全身无力、嗜睡或失眠、易激动、肌肉松弛。
④技术性疲劳,多见于脑体并重,且神经精神相当紧张的作业,如驾驶。疲劳还可以分为精神疲劳和神经疲劳,也可分为肌肉的、代谢的、情感的、环绕的疲劳以及急性疲劳和慢性疲劳,还有所谓心脏疲劳、视疲劳等。
通宵不眠则工作不顺、情绪焦躁、全身倦怠。这是由于一时性神经衰弱,体力消耗殆尽的缘故,只要稍加补眠就可恢复。如果因而不能去上班,就要采用能使他忘却疲劳和睡意的穴道指压法。
首先指压位于心窝下的“鸠尾”穴。指压时采用手刀劈击法,先深吸一口气,用手刀轻劈之时,一口气将气吐出,如此重复20次。如此便能恢复短暂性体力消耗。
其次是指压两肩中央的“肩井”穴,指压时缓缓吐气用力强压6秒钟。如此指压后能治疗因疲劳而产生的肩部酸痛,使你精力重现。
随着年龄的增长,老年人的身体体质就会变差,那么外出一定会很疲劳的,那么老年人外出成了大问题,但是老年人也不能说一直呆在家里,老是在家里对身体不好,外出旅游或者散步一会儿又会感到十分的疲劳,那么,怎么快速消除这种疲劳呢,一起来看看吧!伸缩脖子
随着年龄的增长,老年人的身体体质就会变差,那么外出一定会很疲劳的,那么老年人外出成了大问题,但是老年人也不能说一直呆在家里,老是在家里对身体不好,外出旅游或者散步一会儿又会感到十分的疲劳,那么,怎么快速消除这种疲劳呢,一起来看看吧!伸缩脖子
一、夏季用什么食物来缓解疲劳1、百用薄荷,醒脑消暑盛夏让人热昏头,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了贪图那短暂的清凉感外,也能让人醒脑,而且薄荷香气有着爽朗的感觉,又能消暑热。2、粗盐泡脚,恢复精神有时疲惫感不仅是在上班时刻,有时下班回家全身瘫软,感觉萎靡,完全无力状态。请在碗里添加2~3汤匙海盐
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