​老人午睡有什么讲究

现在因为社会节奏要快的很多，所以现代人也要比平时要忙碌很多。一般都是漫长的上午都是在忙碌的工作中度过的，在劳累了一上午之后，我们就会感到非常疲倦，无论是身体上的摧残还是大脑的过度消耗，仿佛都在提醒我们需要休息一下，那么老人午睡有什么讲究？下面一起来看看吧！

学会正确午休的方法

一、不能强撑着不睡

有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

二、不能凑合着睡

有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，患上舒适的衣服，盖上被子再睡。

三、不能睡得太久

老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

四、午饭后不能立刻睡

中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。

​老人午睡有什么讲究

1、午睡的时间不宜过长，最好保持在30—60分钟，特别是饭后不要立即躺下，要休息15-30分钟再睡。

2、不要睡在风口。睡时以右侧卧位为佳;仰卧时不要把手压在胸上;避免俯卧。

3、如果天气寒冷，也不要用被子蒙住头睡，否则会吸入过多的二氧化碳，使脑细胞乏氧。

4、睡后不要立即起床，动作要慢，建议做到几个半分钟：即醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟;从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟;靠床边站半分钟;然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的威胁、避免摔倒、又有利于心律的稳定，避免压力骤变发生不测。

伏案而睡有何害

中午适当的休息，能够缓解疲劳，让下午的工作充满精神。但睡觉姿势不正确，可能会让人越睡越累。

伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状;

经常趴着睡觉是会压迫到了我们的眼球，这样就会造成眼压过高，等您醒来后有有一小段时间视力是模糊的，如果长期这样的话就会导致眼睛变形，严重的会患上青光眼;

趴着睡觉还会压迫胸部和内脏器官，会影响呼吸，加重心脏负担。

此外，如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部胀气。

而且办公室里空调温度较低，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了。

午睡注意点

应该睡的舒适

好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

另外，睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以好在头后垫一些柔软的物品做枕头。双腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

醒后慢起

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。可以适当喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。或者可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

喜欢喝茶的朋友在午睡后可以重新泡杯茶，好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢!

不要喝咖啡

很多上班族在上班的时候只要犯困就习惯性泡杯咖啡，但实际上喝咖啡并不利于提升醒脑，因为咖啡里含有大量糖分，这些糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。而且下午喝咖啡会影响晚上的睡眠。

午睡几个养生好处

一、午睡可以缓解我们的疲劳。

一上午我们都会久坐在一个地方，脑力和体力的共同运转，这都会是我们疲惫不堪，而且聚精会神地干一件事情的时间特别长的话，我们就会感觉头很疼，仿佛炸裂了一般。而且自己会感觉有气无力，很难再提起精神去干其他的事情。而午睡会直接缓和我们劳累的躯体，把我们肚子里的午餐转化为能量，大脑得到休息，等午睡起来后，你会重新又变得生龙活虎起来。所以，努力给自己留一个午睡时间。

二、午睡可以帮助我们消化

当我们结束完工作饱餐一顿的时候，倦意会突然袭上脑头，这个时候不要犹豫，就去好好睡个午餐觉吧。温和舒服的午餐会促进我们的胃部消化，这样大脑在得到休息的时候，食物也在悄悄在我们的身体里转化为能量，这样我们下午会更有精力完成自己的事情。

三、可以适当地调节我们的心情

经过一些实验发现，一� ��充足的午睡会使一个人的心情变得愉快，所以说午睡一个明显的好处就是可以调节心情。如果你在上午收到不平委屈或者令自己感到沮丧的事情，那就放松一下自己去睡个午觉吧，这样醒来以后，你会明显的感觉自己的心情改善很多。

四、午睡可以预防一些疾病。

在我们睡觉的时候，我们身体里继续运行的一些特殊物质会修复我们的身体，所以说，午休可以给自己的身体一个自我保养时间，这样的话就可以有效地预防一些常见的病，比如说冠心病高血压等。因此，即便是为了自己以后的健康考虑，多一分午睡，就多一分健康。