​断奶后减肥,这样减肥月瘦十斤

妈妈都知道，母乳对于宝宝来说，是佳喂养方式。所以，聪明妈妈坚持母乳那是必须的，也有人说坚持母乳能帮助产后减肥，更有的说在断奶之后会迅速瘦下来，断奶后真的会瘦吗?断奶后如何减肥可以瘦得更快些呢?下面来看看吧。

令人惊奇的美国女性产后减肥三大方法

1、口服避孕药

一天一粒，没有遗漏的话，避孕的有效率也是99%。美国的口服避孕药品种繁多，要在医生的指导下购买，每月费用15-30美元不等。美国女人都传说吃避孕药有不少显而易见的好处，如防止长青春痘，减少痛经和经前综合症等等。

在美国，超过60%的育龄期女性选择口服避孕药这种既舒适又安全的避孕方法，而她们的伴侣也越来越乐意接受男用避孕套，“避孕越来越成为一个轻松话题。”

非常多的美国女性服用避孕药。这里所说的避孕药不是那种在意外性生活后救急用的紧急避孕药，而是每天都要服用的短效口服避孕药。美国女性服用短效口服避孕药，多是为了避免不必要的妊娠、意外怀孕等突发事件。

在美国买短效口服避孕药需要有医师指导，经过咨询以寻求最适合自己的避孕药。美国的短效口服避孕药有几十种。据我所知，在正常的年龄和身体健康状况下，服用短效口服避孕药安全可靠，而年龄超过35岁而且吸烟，或有糖尿病、肝病的女性，用药则需谨慎。

此外，还有些女性通过服药来治疗一些妇科疾病。美国女人懂得选择一个合理、对人体几乎无副作用的药物来保护自己。相比之下，由于对短效口服避孕药缺乏了解而拒绝服用，在性生活中又不注重保护自己的女性，所面临的风险更大。

据说，在美国不少中学，都会向学生发放避孕套和口服避孕药—尽管老师不能在教室里公开提倡使用避孕工具。不过许多美国女孩会从青少年时代就开始定期服用避孕药，直到婚后准备要孩子，才在医生的指导下停药。怀孕生子后又根据医生的建议采取永久的或半永久性的避孕措施。

2、皮下植入式避孕剂

也有不少美国女性会进行皮下植入式避孕剂，医生在手臂皮下植入一根柔软的有火柴棍大小的药剂棒，缓慢释放荷尔蒙孕酮，避孕有效期三年，有效率99%，费用400-800美元，视医生收费标准而定。

长效皮下埋植剂是含有孕激素的硅橡胶埋植剂。近几年来作为女性长效避孕方法被认为是现在最有效的避孕措施，是一种安全可靠可逆性强的一种节育方法。不过，它有一个副作用，就是刚植入时可能会导致月经紊乱。

皮下埋植剂虽说不良反应为月经紊乱，经对症治疗及随着埋植剂使用时间延长，月经情况会逐渐好转并恢复正常。

提示：皮下植入式避孕剂对于需要长期避孕的人来说，是一种较为理想的避孕方法。想要进行产后避孕又不喜欢上环或结扎的女性可以看看。

3、避孕贴剂

避孕贴剂就是一片一寸见方的缓释荷尔蒙膏药，贴在肚皮上或身上任何地方，一周贴一块，每月贴三周。有效率99%，每月费用15-50美元不等，价格视品牌而定。

避孕贴剂是借助于贴剂上的储药区缓慢释放甾体激素，通过皮肤吸收入血发挥避孕作用。它是一种含有甾体激素避孕药储药区的特殊贴片，粘贴于皮肤后，每日释放一定剂量的避孕药物，利用皮肤吸收进入血循环，发挥避孕作用。

相比每天都要服的避孕药，让许多记性不好的女性要想尽各种方式来记得每天服药的麻烦，避孕贴剂使用起来似乎要更容易，顺应性更好，而且能有效减少恶心和呕吐。不过它的弱点就是对于一些皮肤容易过敏的女性，容易出现皮肤刺激症状和局部反应。

虽然有不少人号称避孕贴剂与口服避孕药的效果是一样的，但最近又有研究显示，在具有意外妊娠及人工流产危险的妇女中，与口服避孕药的妇女相比，使用避孕贴剂的妇女依从性差且续用率低，这些均为导致贴剂避孕效果欠佳的原因。

​断奶后减肥这样减肥月瘦十斤

减肥方法一：慢跑

女性断奶之后，自身的身体其实也是呈现一种比较臃肿的状态。想要改变这种状态，可是有时候也会感受到一种疲惫感。那么这个时候，比较适合新妈妈们的运动就是慢跑，慢跑比较不容易使人产生疲惫感，产妇们也会比较喜欢。通过慢跑，产妇们可以逐渐的消耗体内的脂肪。因此，每天傍晚的半小时或者是清晨的半小时，室外适当的慢跑，也可以放松一下自己压抑的心情。

减肥方法二：散步

当孩子断奶的时候，孩子处于喜欢到外面逛的时期。要是新妈们想要减肥，又要带着宝宝。我们就可以找到佳的时机带着宝宝到小区里面散步。饭后百步走，百病都消除。吃好午饭的时候，我们可以带着宝宝去散散步，这样利于食物的消化，又能够满足宝宝爱逛的心理。

减肥方法三：按摩

女性生产之后，身上肥胖的部位会比较多，我们还是可以采取按摩的方式进行减肥。女性们可以在睡觉之前，将手涂抹上护肤的按摩精油。用手按摩身上肥肉较多的部位，利用这样的按摩，摩擦生热，可以促进体内脂肪的分解。按摩减肥法虽然比较麻烦，不过还是比较有效果的。而且，通过对身体的按 摩，还能够缓解一天的劳累。

减肥方法四：仰卧起坐

新妈妈肥胖的部位一般是在腹部，这个部位的脂肪囤积严重。因此产后新妈妈想要进行减肥，那么就要选择一项较为有效的运动，帮助减掉腹部的肥肉。比如选择仰卧起坐。仰卧起坐的减肥方式还是比较有效的。不过需要提醒新妈妈的是这些仰卧起坐的减肥方式，在实行的初期，会有非常严重的副作用，就是腰部会有酸痛感。不过，这种酸痛感不会坚持太久，两三天后就会自然的消失。因此，减肥不仅仅要付出时间，也是需要付出一定的代价的。

盘点产后减肥不正确的观念

生完孩子立即节食

有些新妈妈减肥心切，刚坐完月子便开始了产后减肥计划，盲目节食减肥，这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之还担负繁重的哺育任务，需要补充营养。产后节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，所以产后减肥不可过早进行。

不正确的减肥观念

◆【不吃早餐】有人误认为不吃早餐能减少热能的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。

◆【长期使用固定食谱】会减少许多东西的摄入，久而久之会使身体缺少全面的营养成分，有害无益。

◆【高纤维食品摄入较少】如果是精工制作的麦类面包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不全面。

◆【混淆烦躁和饥饿】有时心情不好，肠胃不适，误认为是想吃东西。

◆【以药物代替天然食品】一味服用营养品、维生素类药物，而忽视日常饮食。

产后做什么运动减肥

1、产后做什么运动减肥

腹式呼吸运动,目的收缩腹肌。时间自产后第一天开始。方法平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

头颈部运动,目的收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。时间自产后第三天开始。方法平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

会阴收缩运动,目的收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。时间自产后第八天开始。方法爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

胸部运动,目的时间:产后第六天可开始。方法平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

2、产后注意事项

产后4~6小时之内一定要解小便,要当任务完成,即使你没有感觉。因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱,一旦宝宝出生,膀胱压力一下减小,它就会毫无知觉地膨胀,等你有感觉想尿尿,却会因为压力太大排不出来,如果一直排不出来就要导尿,会给自己增加不必要的麻烦。产后2周后会越来越少,如果量没有减少,要看医生。

产后减肥训练最佳时间

1、产后减肥形体训练最佳时间

产后4个月为产后瘦身的最佳时间。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间可适量减少食量和适度增加运动。防止脂肪安营扎在!

一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑产后减肥形体训练,什么时间是产后瘦身的最佳时间?下面为你揭晓。

2、如何进行产后减肥形体训练

先准备一条弹力带,带宽超过25厘米,同时长度也尽量选择较长的,两手拿着,将中央部分放在骨盆处,即肚脐下的部位。然后往后腰绕一圈,并且将左右两端相互交叉后,再绕回前方,在肚脐下方将两端打结绑起来,并调整好捆绑骨盆的位置与松紧度。

双脚张开站立,左右脚之间的步幅稍大于肩宽,膝盖绷直,骨盆立起来,腹部与臀部的肌肉收紧,腰背往上拉伸,两臂打开屈肘,双手叉腰,肩胛骨后仰下压,胸廓适度地打开。然后骨盆依次往左右扭动,注意是骨盆带动上下身倾侧,而不是扭动臀部,臀部尽量保持收紧的状态。

两脚张开至与肩同宽的幅度站立,骨盆立起来,上身挺直,收紧腹部与臀部肌肉,上身往前俯下,腰腹肌肉受压,两臂随之往下垂,充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起,骨盆再次立起来并后倾,此时腹部的肌肉拉伸,同时两手叉腰,肩胛骨后仰下压,胸廓打开,头往上抬高。

两腿张开站立,左右脚相距的步幅稍大于肩宽,骨盆立起来,上身挺胸收腹提臀,左手反手扶着骨盆,骨盆往右侧扭起,打开右臂,侧平举,并往右拉伸。骨盆往左扭起,上身往右倾,右手叉腰,左臂往左侧伸展开,来回重复数次。