​女人虚胖应该怎么解决？

虚胖也是胖，因此朋友们决不能因为虚胖就不放在心上，不努力减肥啊。更有的人认为虚胖对健康没有什么影响，所以也没有刻意的去减肥，很多虚胖着表面上看起来是不怎么胖，但是一旦穿上比较露肉的衣服，身上的肥肉就再也无处躲藏，那么女人虚胖应该怎么解决？下面一起来看看吧！

女人这些时候最会胖

青春期的时候

当一个女人进入青春期的时候，身体内的部分激素是会发生变化的，不但女性特征会变得十分的明显，身材也会渐渐圆润起来。但是这些变化都是正常的，而且也是不能避免的。要是在青春期的女人面临肥胖的问题的话，最好是不要想着怎么减肥了，这时减肥对身体是更加不好的。因此这时候最好是顺其自然就好了。

就业之后也很容易发胖

很多女人就业之后就整天就泡在办公室里面，想着怎么样才可以多做点工作，怎么样才可以多赚点钱，此时很容易忽略掉运动的存在，甚至是忙到没有时间工作。并且好像会变得越来越懒，甚至懒的动弹。但是这都是不好的，工作固然重要，必要的运动也是少不了的。

中年时期的女人也很容易发胖

人到中年，身体的部分身体机能会开始有所下降，不管是呼吸系统还是身体的代谢能力，都是相应的减弱，吃的多，但是消耗的少，自然而然就胖了。而且不管是身体的劳动还是大脑的劳动也会有所下降，开始想要安于现状，懒得思考懒得变化，自然就胖了。但是这时候如果想要减肥的话，效果也不是那么好的，更重要的是此时是不适合做一些太过激烈的运动。

​女人虚胖应该怎么解决？

如果你一周能坚持两到三次左右的运动，那么你的身体就会慢慢改善。

除了运动，虚胖的人要注意一下饮食方面，虚胖的女生应该控制一下脂肪的摄入，饮食还要注意清淡，有些人喜欢重口味的饮食，如果你想要改善虚胖那么从今天开始就要少吃盐和味精等一些调味料。

饮食除了要清淡外还需要注意荤素搭配，然后再配合一些中药调理。如果你是因为吃的多而引起的虚胖，那么就要注意控制饮食的摄入量，减少食物的摄入，有可能的话，尽量少吃多餐。但并不是所有的虚胖都是因为吃的多，吃的少也会导致脾虚。这个时候就要注意健脾食物的摄入，少吃零食。

如果一个虚胖的人睡眠质量不是很好容易做梦的话，那么注意睡眠也是很重要的。因为睡眠不足会导致肾虚，从而出现一些组织上的水肿，从而形成虚胖的出现。因此如果睡眠不足或者睡眠不好的话，可以在睡前喝一杯牛奶，或者睡前少做一些高强度的运动。

这5个方法让你告别虚胖

1.控制盐分摄入

虚胖的人群本身就属于容易水肿的体质，而食盐进入体内之后需要经过肾的代谢才能排出体外。过多盐分的摄入会导致血液中的钠离子含量增高，从而容易引起更多的水分进入血管，引起钠潴留，水肿自然也容易出现。

低钠盐的饮食方式可以减少水肿现象的出现，并且减轻肾的负担。

2.饮食上以健脾为主

脾虚是导致虚胖的主要原因，中医一直提倡“一年四季要健脾”。尤其是在高温夏季，人体会因为各方面原因发生脾湿型肥胖

因此虚胖人士日常可以食用补脾的食物(山药、小麦、芡实、扁豆、红薯、鲫鱼等)以及祛湿(薏米、红豆、冬瓜等)

通过健脾祛湿，可以改善脾湿水肿、脾虚肥胖，以及脾虚脾湿引起的乏力、食欲不振、腹泻等问题。

3.加强运动改善虚胖

虚胖的人肌肉皮肤大多数都非常松弛，而有氧运动以及肌肉锻炼，可以让身体更加紧实。

通过有氧运动可以最大限度的排出体内的水湿，以出汗的方式改善水肿虚胖现象。而且，通过有氧运动还可以燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。

通过适量的肌肉锻炼，可以紧实肌肉，收紧肌肤，避免因为减肥而出现的皮肤下垂。

4.按摩减肥

可以通过精油按摩、泡脚等方式可以加速人体的血液循环和水液代谢，改善水肿、水湿现象所导致的虚胖。这是真胖人群所没有的又是

5.提高睡眠质量

睡眠质量的好坏也影响到身体的肥胖，往往熬夜会导致五脏虚弱、精神不振、毒素堆积，这也是引起肥胖的因素之一。提高睡眠质量，人体更容易瘦下来。同时良好的作息习惯还可以避免吃夜宵等问题。

导致虚胖的原因

饮食不当导致虚胖

很多人都有饭后吃水果的习惯，但是水果进入身体之后，只需约20分钟便可到达小肠，而饭菜中的肉类及淀粉等质较重的食物则需要4-6个小时才能到达小肠。饭后马上吃水果，水果便会与其它食物一起混在胃内一起排入小肠，易延缓消化时间，从而造成消化过程混乱，产生发酵，腹部便会膨胀，从而引起虚胖现象。

荷尔蒙和药物导致虚胖

女性的体质天生就比男性容易水肿，除了一般的荷尔蒙，还有特殊的荷尔蒙如胰岛素，肾上腺皮质酮，还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇，人体的肾脏容易受到这些激素的影响，从而来调节钠在体内的水平，阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药物，比如避孕药和止痛药也会改变体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出，从而造成虚胖。

肾虚导致虚胖

肥胖的基本原因多与痰湿滞有一定关系，更详细的说法是由于气虚所致，肾气虚的人群尤其容易出现发胖趋势。这是由于肾虚的人内分泌功能比较弱， 促进脂肪分解，抑制合成的肾上腺皮质激素分泌减少，身体基础代谢率水平降低，从而导致体内卡路里消耗减少，引起虚胖现象。

废物和毒素囤积导致虚胖

经常困扰虚胖人群的大腿和臀部脂肪囤积和水肿有着很大的关系，可以说很大程度上正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖，在人体进行新陈代谢的同时，一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内，而这些正是导致身体虚胖的元凶。

摄入热量不足导致虚胖

人体热量摄取不足与血液里的蛋白质补充不足有一定关系，如果身体内如果热量摄取不足，反而更容易造成水分在身体内的囤积，尤其是人体每天摄取的热量不到1200卡路里时，身体内多余的水分无法排出体内，更容易出现虚胖现象。

虚胖和真胖的区别

1.虚胖

虚胖人群很少运动，肌肉松弛;脸色苍白或发暗，皮肤白皙甚至苍白;体力差，说话无力，怕冷又容易流汗;四肢方面容易肿胀，尤其是下肢部位;饮食方面食量不大，但照样肥胖;排泄方面小便颜色清淡，非上火现象。

2.真胖

真胖的人群看起来壮实，肌肉或脂肪紧实不晃动;脸色红润，有精神;在饮食方面吃得多，容易饿，但容易口干舌燥;在疾病方面，真胖的人群常常伴有高血压和高血脂，并且容易上火便秘。

所以，真胖和虚胖还是有区别的，如果想要减肥，那么先要明白自己的肥胖的类型，这样才能事半功倍。