老年人腿脚本来就不灵便,脚底下稍微绊一跤或一打滑,就容易仰面摔过去。兴义博爱医院专家称,这种摔法是最危险的,“人在摔倒时,会有自我保护意识。如果向前摔,手还可以帮助缓冲,将危险降低。但仰着摔的话,根本不可能进行自我保护。”这就造成两种结果——如果是屁股先着地,有可能出现腰椎、尾骨损伤;如果是头部先着地,很可能导致颅内血肿。
从运动保健方面来说,倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度,可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛,在增强平衡能力的同时,还能加强腰肌的锻炼。对于正常人,尤其是老年人来说,倒着走更能起到强身健体的作用。
专家提醒老年人,倒着走一定要量力而行,尤其是患有心脑血管疾病的老年人,要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时,应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压,致使身体不堪重负。
但是,专家还强调,倒走健身还有几个注意事项:
1.初练者应选择平坦的、人比较少的场地,最好是直道。一开始速度要慢,步子要小,走的时间要短。等练习的时间长了,次数多了,则可以尝试在弯道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一点,倒行的时间也可以适当延长一些。此外,在倒行已经很熟练的情况下,倒行者还可以加大难度,例如上坡倒行,在水中和草地上倒行等。
2.倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾,走路时腿自然下落,小心地先用脚指头着地再过渡到全脚,重心要放在前面,这样即使稍微踩空了,也不会摔跟头。手臂要自然摆动,保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。
专家说老年人锻炼是非常好了,可以活动老人身体的各个零件,但是有一点,老人倒走这点是不科学的。
老年人腿脚本来就不灵便,脚底下稍微绊一跤或一打滑,就容易仰面摔过去。程东源告诉记者,这种摔法是最危险的,“人在摔倒时,会有自我保护意识。如果向前摔,手还可以帮助缓冲,将危险降低。但仰着摔的话,根本不可能进行自我保护。”这就造成两种结果——如果是屁股先着地,有可能出现腰椎、尾骨损伤;如果是头部先着地,很可能导致颅内血肿。
“有的老人这样摔了一跤之后,当时还没什么事,可没过两天就去世了。”专家认为,不管何种情况,一旦仰面摔了跤,必须马上去正规医院就医。“这也许还有挽救的机会。”
“倒着走能治腰肌劳损”、“倒走200步胜过正走1000步”……在各大网站上,“倒着走”的作用被渲染得神乎其神。也因此,公园里、操场中、马路上总能见到倒着走的人。一位67岁 的天津老人甚至扬言,要用10天时间从天津倒着走到北京。
而以下事件却与此形成鲜明的对比:2007年1月,成都一62岁老人因练习倒着走,竟摔死在自家楼下;2006年3月,北京一位60多岁的大妈独自倒走时,不慎从1.5米高的水泥台上摔下来……
那么,最适合老人的健身方法是什么呢?
专家认为,对老年人来说,快步走比较安全,而爬山等运动项目由于易损伤膝关节,就不太适合。赵冬指出,其实老人锻炼应该融入生活的每一个细节,没必要太刻意。
“比如坐公交车的时候提前一站下车,强迫自己多走几步,就能达到一定的锻炼效果。”
腰椎间盘突出,是今世社会的常见病和多发病,并且日趋年轻化,严重影响患者的工作和生计。姿势性问题是病因。腰椎间盘突出的缘由,多数是由于长时刻的不合理姿势所招致。开始的体现仅仅姿势不正弯腰驼背,部分的过度受力,时刻久了会构成软组织的缓慢损伤,构成腰肌劳损等缓慢腰痛,所以也称姿势性腰痛,而腰椎间盘突出则是在此根底之上进一步堆集的成果。
人的姿势是一个力学全体,重心的效果至关重要。我们可以自我感觉一下:以最挺立的姿势站立,重心必定是坐落脚跟部位;而弯腰驼背时,重心必定会前移。从足部解剖布局而言,粗大坚实的足跟是最适合承重的部位,也是人类特有的,进化的标记。这都是科学界的一致,那么怎么让人体重心后移,就是纠正姿势的中心和准则。
1、倒走效果好:腰椎间盘突出的保存医治办法,当前公认效果最棒的是倒走。其底子,就是作为反向运动,能有用强迫人体重心后移,然后纠正姿势。一起,也就简略解说,为什么高跟鞋会招致和加剧腰痛表现,由于它的效果是强迫人体重心前移。
2、中跟鞋有害无益:在这里需求独特提示的是,作为具有相同晦气效果的中跟鞋却被忽略了,中跟鞋的损害和高跟鞋仅仅是量的差异,中跟鞋和高跟鞋之间,是中高跟鞋,二者是无法分隔的过渡联系,任何高度的鞋跟,其地基效果城市招致人体重心的前移,对腰椎安康有害无益。某些中跟鞋有益安康的说法,有违最基本的逻辑,并非来自于科学界。相反,早在2000年的中华医学会足踝外科学术年会上,就有论文全部论说中跟鞋的晦气,确定中跟鞋有益安康是伪科学,得到了足外科教授陈宝兴教授的大力引荐和撑持。
3、地基的效果很重要:已然理解了地基的原理和效果,那么做反向操作就可以到达化害为利的效果。我们可以做个垫高前脚的实验,赤足站立,前脚踩一本20毫米厚度的书,让脚掌高于脚跟,这样人体的重心就被强迫后移,姿势马上趋于挺立,办法简略但十分有用,这就是地基的效果。
很多老人都喜 用倒着走这种方法健身。但是,北京体育大学的窦文浩教授告诉记者,倒着走并非想走就走,它还有不少注意事项。
窦文浩教授告诉记者,从运动保健方面来说,倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度,可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛,在增强平衡能力的同时,还能加强腰肌的锻炼。对于正常人,尤其是老年人来说,倒着走更能起到强身健体的作用。
但是,窦教授强调,倒走健身还有4个注意事项:首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾,走路时腿自然下落,小心地先用脚指头着地再过渡到全脚,重心要放在前面,这样即使稍微踩空了,也不会摔跟头。手臂要自然摆动,保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。
其次,初练者应选择平坦的、人比较少的场地,最好是直道。一开始速度要慢,步子要小,走的时间要短。等练习的时间长了,次数多了,则可以尝试在弯道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一点,倒行的时间也可以适当延长一些。此外,在倒行已经很熟练的情况下,倒行者还可以加大难度,例如上坡倒行,在水中和草地上倒行等。
窦教授提醒老年人,倒着走一定要量力而行,尤其是患有心脑血管疾病的老年人,要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时,应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压,致使身体不堪重负
“倒着走能治腰肌劳损”、“倒走200步胜过正走1000步”……在各大网站上,“倒着走”的作用被渲染得神乎其神。也因此,公园里、操场中、马路上总能见到倒着走的人。一位67岁的天津老人甚至扬言,要用10天时间从天津倒着走到北京。
而以下事件却与此形成鲜明的对比:2007年1月,成都一62岁老人因练习倒着走,竟摔死在自家楼下;2006年3月,北京一位60多岁的大妈独自倒走时,不慎从1.5米高的水泥台上摔下来……因此,解放军总医院神经外科主任程东源教授强烈指出,老年人绝对不要倒着走。
老年人腿脚本来就不灵便,脚底下稍微绊一跤或一打滑,就容易仰面摔过去。程东源说,这种摔法是最危险的,“人在摔倒时,会有自我保护意识。如果向前摔,手还可以帮助缓冲,将危险降低。但仰着摔的话,根本不可能进行自我保护。”这就造成两种结果--如果是屁股先着地,有可能出现腰椎、尾骨损伤;如果是头部先着地,很可能导致颅内血肿。“有的老人这样摔了一跤之后,当时还没什么事,可没过两天就去世了。”程东源认为,不管何种情况,一旦仰面摔了跤,必须马上去正规医院就医。“这也许还有挽救的机会。”
那么,最适合老人的健身方法是什么呢?北京心肺血管研究所主任赵冬教授认为,对老年人来说,快步走比较安全,而爬山等运动项目由于易损伤膝关节,就不太适合。赵冬指出,其实老人锻炼应该融入生活的每一个细节,没必要太刻意。“比如坐公交车的时候提前一站下车,强迫自己多走几步,就能达到一定的锻炼效果。”
老年人除了身体机能会衰弱外,心理也会随之衰老。老年人经常会有记忆力减退、健忘等症状发生,对老年人生活带来很多不便。所以防止心理衰老对老年人来讲十分重要。下面大厨艺小编就为大家介绍人老心不老的保养小妙招,一起来看看吧。心理衰老与躯体衰老是不平行的。因为人的心理衰老除与大脑有密切关系外,还与其他许多因素
3、老年人科学补钙的同时,要多参加适当的锻炼造成中老年人骨质疏松除因钙、维生素D缺乏和激素水平下降等诸多因素外,其在神经系统调控下的肌肉质量也是决定骨强度的重要因素。
补钙是很重要的事情,老年人补钙吃什么,补钙时注意事项等等都应多多注意,样才能让补钙得到更加好的效果。引老年人补钙主要有两个途径:一是食补,二是服用专门的老年人补钙产品。老年人本身器官退化,维D已处于缺乏状态,老年人补钙不能保证同时补充维D,补钙效果必然低下。
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