​【减肥小知识】仰卧起坐,腹部减肥最快的方法

夏天自然是要减肥的，不仅仅是要减去身上的赘肉，还要进行多锻炼，多运动来瘦小腿和瘦腹部，对很多女性来说减肥无疑是下了很大的功夫，而且还容易造成减肥不成功一下子反弹，那么对于腰部减肥仰卧起坐真的有效吗?该如何进行呢? 仰卧起坐腹部减肥最快的方法，我们一起来了解一下吧。

夏季必备的瘦腹方法

腹部减肥方法一：早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

腹部减肥方法二：喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人刺激较大，因此喝下去之后会拉肚子。而喝优酪乳就能避免这个问题，同时优酪乳中的益生菌能够帮助消化，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。但是市面上销售的优酪乳含糖量比较高，因此每天只能喝一杯。

腹部减肥方法三：玫瑰花蜜枣干泡水喝

蜜枣含有丰富的果胶，具有极好的软便效果，而玫瑰也有软便的效果。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝，一方面发挥两者的软便效果，另一方面为身体补充水分，排毒效果十分显著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜使用。而且这个方法只能偶尔为之，长期使用会使肠道麻痹，反而无效了。

腹部减肥方法四：早餐喝咖啡

很多女明星都喜欢在早餐喝黑咖啡消水肿，这是因为咖啡具有利尿作用。同时，咖啡豆中的咖啡因会刺激交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨的排便更加顺畅。有些人觉得喝冲泡式咖啡会比较有效果，这是因为冲泡式的咖啡因含量比较高。

腹部减肥方法五：在米饭中加入粗谷类

糙米、全麦等粗谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身有刺激消化道运动的效果，而且无法被消化酵素分解，会在肠道中发挥清洁功效，增加粪便的体积，将大肠曲折处的宿便刮下来，并排除体内。

仰卧起坐腹部减肥最快的方法

仰卧起坐瘦腰腹

一、配合呼吸

做仰卧起� �配合上准确的呼吸，才能达到减肚子的效果，让腹部的肌肉更加结实。练习时：坐起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

二、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是坐起高度越大效果就越好哦。想要减掉肚子上的赘肉，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习，能使腹部更紧实。

三、双手不要抱头

一般传统的仰卧起坐都是把双手放在头后，在这个过程中，有一部分力量是由手发出的。不仅容易造成颈部肌肉的拉伤，还不能让腹部得到最好的瘦身效果。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

四、速度适中

学生时代做体育测试一般1分钟可以做30多个仰卧起坐，运动是讲究速度。但是更我们减肥就大大不同哦，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是说速度越慢越好，速度太慢的话，效果也会不好。

三个好习惯助你轻松瘦腹

轻松瘦腹的好习惯1、不吃糖

无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。

坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。

其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。

轻松瘦腹的好习惯2、多吃豆类和瓜果食物

最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄 取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分。

如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。

轻松瘦腹的好习惯3、多做仰卧起坐

仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

a、在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。

b、持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。

日常瘦肚子的好方法

日常生活中如果有意识的将肚子收住可以起到一定的减肥效果， 尤其是在坐着工作或者是站着逛街的时候，只要生活中多多注意一下可以在无形中帮助减肥。

因为脂肪需要氧气来燃烧，但现代人缺乏运动或是运动不足，呼吸就会比较浅，假使空气中有20%的氧气，呼吸浅的人可能只能吸收到3%，在这样氧气不足的状态下相对就会容易堆积脂肪。缺氧型的身体会使循环代谢变差，也就养成了肥胖的状态!运动不足的男女老少想要改变身体的肥胖，首先就要从体内的换气做起。

并且这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。听起来简单，当你尝试之后就会明白其中的“奥妙”了。虽然很难称之为运动，或者正儿八经的身体锻炼，但是的确可以训练腹部肌肉组织，消耗更多的热量。另外，说到小肚子产生的原因，实际上主要有2个，其一是腹部周围脂肪的囤积;其二是肌肉能力减弱。肌肉能力下降让腹部看起来松弛，不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。

收腹减肥法一周见效

呼吸收腹

1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。

2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。

3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。

瘦腹效果：单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。

收腹走路

1、伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)

2、收紧肚子，维持这个状态30秒钟。

瘦腹效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛，不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。

坐姿收腹

1、双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。

2、然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。

收腹效果：这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。

腹部减肥什么运动方法最有效

说到腹部减肥最有效的方式，相信大家首先会想到仰卧起坐，而仰卧起坐在减肥的过程当中，几乎每一个朋友都曾经用过。而这种方式也是最有效且最经济的选择，不过需要注意的是，仰卧起坐需要长时间坚持，如果半途而废，很可能导致再度反弹，造成腹部肥胖更为严重。

还有一种方法是我们熟悉的平板支撑，最近几年来平板支撑走红网络，成为腹部减肥的新方法，当然这个方式确实能够塑造腹部优美线条。

其实说到腹部减肥运动方法，有效的一定是快走和慢跑，适当跑步和游泳运动能够塑造身体优美体型，最常见的就是腹部脂肪堆积过剩，那么采用有氧运动，相信能够在短时间内就达到效果。但需要注意的是，这些方式都需要我们做好必要的保护措施，如果一旦拉伤，造成的影响是比较大的。

另外很多瑜伽动作也非常适合减腹部，但需要注意的是，瑜伽减肥是比较缓慢的，所以在这个过程当中，大家一定要注意适当坚持。