预防骨质疏松,经常运动骨骼更有“量”
BY：大叔18岁 2024-07-19 20:12:56 1245 ℃
导致骨质疏松症的因素有很多，因此除了避免这些不利因素，预防骨质疏松的另一个做法就是延缓骨质疏松的发生。科学研究表明，适当的运动和锻炼能增加骨量，防治骨质疏松，减少老年人骨折。
在年轻时就应该多多累积骨骼中的钙质，才足以应付日后缓慢的流失。尤其是在青少年的生长期，要增加“骨量”的方式很多，其中很重要的一项就是“正确的运动”。
运动对增加骨量的正面效果已被许多的研究证实。一项针对单手持拍的网球选手所作的研究，发现持拍侧手臂的骨质密度明显高于另外一侧没有持拍的手臂。另一项研究显示，不论是年轻人或老年人，经过一年左右的重量训练，骨骼中矿物质的含量都明显增高;即便是七十岁以上的老年人，经长时间的重量训练后，骨质密度也有效地增加。骨量的增加在运动训练初期最为明显，之后则慢慢减缓，但若中止持续的运动计划，骨量可能回复到运动训练前的水准。由于运动时骨骼的受力增加，使骨细胞与其他有利于骨骼生长的因子活跃，便因而刺激骨骼生长。此外，运动会增加生长激素的分泌，加速全身血液循环，促进身体新陈代谢，帮助矿物质及营养的吸收，也都能有效提高骨质密度。
虽然如此，但不是所有的运动都能帮助骨骼生长。真正有效的运动是所谓的“负重运动”，即运动时骨骼必须承受身体或其他额外的重量，例如慢跑、健行及大部份的球类运动。游泳虽然是一项普遍且受欢迎的运动，但由于游泳时，身体的重量大多由水的浮力承担，所以并不是对骨质疏松症有明显帮助的“负重运动”。如果是因特别需求而欲增加身体某部位的骨质密度，运动则是以对该部位的重量训练最为合适。至于运动的时间与次数，每次二十到四十分钟、每周三到五次是最好的选择。
凡事过犹不及，特别值得一提的是，过度运动或训练有可能对骨骼产生负面的影响。女性运动员，尤其是青少年，有可能因为过度训练而导致停经现象或女性荷尔蒙的分泌减少，这种现象可能使骨质的流失增加。而长时间的耐力运动（如马拉松），也可能导致骨骼的疲劳性骨折。虽然这些问题发生的机会不大，但却是在选择运动项目及运动方式时不容忽略的要项。
预防骨质疏松 三大骨质疏松的预防措施
预防骨质疏松应该从年轻时做起。专家特别提醒，中老年女性是骨质疏松症的高发人群。骨骼对钙元素的吸收障碍，是导致骨质疏松症的根本原因。所以，单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松，只有多管齐下，才能让自身的骨量“账户”增值。专家建议，每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松。
怎样预防骨质疏松症？预防骨质疏松症要注意哪些？
骨质疏松症是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨强度下降，脆性增加，因此骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。原发性骨质疏松症多见于绝经后妇女及高龄老人，女性多于男性。随着老龄人口的增加，骨质疏松症发病率呈现上升趋势。如何有效的来预防骨质疏松症呢?
骨质疏松的症状 如何预防骨质疏松
骨质疏松在对于我们而言也是一种常见的疾病，在现在的社会中很多的人都会患上骨质疏松。骨质疏松的症状1.呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。由骨质疏松症导致的脆性骨折最常见的部位为髋部、椎骨、腕部。另外，可吃些板栗、核桃仁，颇有补肾活血之功，有助于预防骨质疏松。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。预防骨质疏松可以从饮食方面入手。
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