如何做跖腱拉伸运动,怎么进行跖腱拉伸
BY：大叔18岁 2024-07-17 14:32:00 1399 ℃
1、台阶拉伸，增强跟腱和小腿肌群柔韧性。前脚掌站在台阶的边缘，然后足跟悬空。尽量下沉足跟，然后抬起足跟回到起始位置，反复做此动作。做3组，每组10次。
2、足底收缩，强化足底肌肉和胫骨后肌。站立，脚平踩地面。脚趾使劲下压，足底弓起。放松，反复如此。做3组，每组10次。
3、脚趾外展/内压强化足底骨间肌。把橡皮筋套在脚趾上，放松收拢。再将小块海绵塞在脚趾间，脚趾使劲挤压海绵，放松，反复如此。两个动作各做3组，每组10次。
运动完后的拉伸运动,拉伸运动的好处
上面所介绍的就是运动完后的拉伸运动，拉伸运动的好处，相信大家已经了解了，除了上面的介绍外还可以平躺在地上，双腿伸直，进行腿部的拉伸运动，这个样子能够很好的减缓在运动前出现的一些状况，防止受伤，所以一定要记得在运动前做好拉伸运动。
女生运动后的拉伸运动怎么做_运动的好处都有哪些
同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项，同时也要注意避免运动伤害，科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
大腿外侧拉伸运动是怎样的,运动后如何做拉伸运动呢
对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
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