肥胖人群的饮食控制怎么做？,肥胖人群的饮食方案

BY：大叔18岁 2024-07-18 15:34:29 1889 ℃

现在的人们，十个人当中至少有一个是胖子。从这个数据我们可以清楚地知道，我国肥胖的人数已经越来越多，而且不断的在增长，没有下降的趋势。这就必须要引起我们的格外重视了。接下来，我们就一起来讨论一下肥胖人群的饮食应该怎么控制才会比较稳妥一点。

一般来说，肥胖人应控制副食，不吃纯糖和甜食，如马铃薯、麦乳精、果酱、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化，不耐饥且具有亲水性，不利于迅速减轻体重。在减肥过程中，还应该适当地控制好主食量，如果原来的饭量较大，可以采用递减法，逐渐将主食控制在250至300克左右，并只能吃个七八成饱，且细嚼慢咽。

控制主食，限制纯糖和甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250～300克左右。细嚼慢咽，养成七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等，应尽量少用或不用。主食最好粗细杂粮混用。

减少热量供应，造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70%，在医生的严密监督下，极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤。消瘦过快，则会引起生理上的不良反应。

适当地提高蛋白质的供给量。

以上就是关于人们应该如何来控制肥胖人群的饮食的相关内容的具体介绍。肥胖的人要多做运动，消耗和燃烧自己体内多余的脂肪，多注意自己的饮食习惯，三餐要吃饱，夜宵不要吃，长久坚持就能减肥了。

一、健康减肥方法推荐减肥偏方1：鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥吃法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三

三、如何健康饮食饮食六宜宜早：人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。

一、粳米粥怎么做一、粳米山药粥的做法材料：粳米100克、山药50克、枸杞3克、冰糖适量。做法：1、将粳米反复用清水洗净。2、把山药去皮，洗净切成粒；枸杞洗净以备用。3、将洗净的米倒入锅中，再加入适量清水，用大火烧开，转入小火煮大约30分钟至

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