运动后补水的注意事项，运动后补水的注意事项视频
BY：大叔18岁 2024-08-13 00:19:45 566 ℃
当人体失水达到体重的5%时，人体内的血浆量就会下降15%以上，会给运动带来影响。而临床研究发现，及时补水能增加人的血浆量，减少血管阻力，从而可提高心脏的工作效率，延长运动的时间。另外，在体育运动中适量地饮水还会增强胃的排空能力。因此，人们在参加体育运动时要及时补水。那么，人在参加体育运动时，怎样科学地补水呢？
一、要掌握好补水的时机：有些人在参加体育运动时只要感到口渴就大量地喝水，结果引起了腹胀、胃痛等症状;而有些人则认为在运动中饮水会增加心脏的负担，故虽口渴难忍，也不敢喝水，非要等到训练结束30分钟以后才喝水不可，结果造成了身体严重脱水。可见，以上两种补水时机都是错误的。医生告诉我们，最好的补水时机是在运动前30分钟左右，此时补水最有利于人体在运动中进行代谢。而当人们在进行大强度的体育运动时，除了在运动前、后适量地补水外，在运动中的休息时间也应少量补水。
二、要控制补水量和水的温度：人们在运动中每次的补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次地补。运动者可在每次休息时喝100毫升左右的水，也可在运动中每20分钟补一次水(不管是否感到口渴)，但每次的补水量不能超过25毫升。所补的水最好是温水，即使在夏季，水温也应控制在15℃～22℃之间，最低不要低于5℃，否则会给身体造成伤害。
三、要选择适宜的饮用水或饮料：人们在运动中该补什么样的水或饮料应根据具体情况而定。如在参加时间较长、消耗能量较大的运动时，人们可适当地补充含糖量在3%以下的果汁饮料;而在运动中爱出汗的人，因为其无机盐的流失量较高，可适当地补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。需要注意的是，人们在运动‘中尽量不要饮用白开水，否则很容易引起体温升高、小腿肌肉痉挛等症状，甚至会出现“水中毒”的现象。
运动后怎么补水？运动补水的原则和方法
因为，剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液遗失。因此，要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液，可导致运动性脱水。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料，这会使胃部产生胀气感，对运动不利。
运动过程中可喝淡盐水,教你运动时正确补水
很多人认为碳酸饮料最解渴，会在运动后饮用碳酸饮料。在这里，要告诉大家的是运动时千万不能和碳酸饮料，健康科学的补水是很重要的哦。教你运动时正确补水运动前先补水。如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。由此看来，运动过程中的补水是有很多讲究的哦。
夏季运动能减肥 补充水分多运动
补充水分不要停首先在夏季的时候我们要注意了，这时候进行运动我们人体汇总的水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质，所以我们必须要多补充水分才行。
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