如果经常进行超过颈部耐受量的体育锻炼,会由于加重颈椎的负荷使颈椎发生劳损,最终出现颈椎疼痛等颈椎病症状。对于已经出现颈椎退行性病变的人们来说,经常增加头颈部的活动量会使退变加重,这样更容易发生颈椎病症状。
不当的工作姿势也是造成颈椎僵硬的重要原因之一。从事办公室工作的人员出现颈椎僵硬等颈椎病症状的几率会很高,这主要是因为长期伏案工作容易使机体颈后部的韧带、肌肉组织发生劳损,长时间处于曲颈状态也会使椎间盘内压增大而使颈部发生损伤。
很多颈椎病患者的初发症状会在起床后出现,这主要是由于不良的睡眠体位对颈椎造成了影响。颈椎旁的韧带、肌肉和关节会受长时间睡眠体位不正确的影响出现平衡失调,张力大的一侧会发生不同程度的劳损,如果椎管内组织平衡失调还会加速颈椎的退行性病变。
可别轻忽了人身上颈部这一段,它上承脑袋、下启躯干,是个重要的枢纽。枢纽不通,不只血液窒碍难行,脑袋的养分补给也会喊救命,头昏昏、脑钝钝,创意当然也挤不出来。
送氧气到脑袋,就是活化脑部细胞、促进脑部血液循环,这可以使脑部获得更多氧气,不但思路变得清晰,工作力也能持久。
这个动作是透过颈部肌肉用力伸展,刺激颈部动脉血管,使血流加速,头、颈周围肌群放松,恢复肌肉的柔软与弹性,同时经由冥想集中思维、脱离紧张、焦虑,使脑部细胞功能正常运作。在执行这个动作时,要注意配合深呼吸,研究指出,深呼吸有助于放松,可降低肌肉紧张度。肌肉放轻松,养分就畅行无阻了。
1.保持双肩平衡,挺背收腹。
2.将右手扶在左耳上。
3.将头微倾至右边,并以右手轻按住左耳,保持腹、腰挺直,双肩平衡。这样可以扩张颈动脉,增加血液循环,使脑部获得氧气。
4.右手指按住左耳向下压,同时左肩朝外用力伸直,停住 10~15秒,能使肩部肌群伸展,促进肩膀柔和。
5.松开头与手臂,还原,深吸一口气後吐气。这样紧绷後再松开,并进行深度呼吸,能立即感受头部的轻松与局部肌肉的解放。
适做场所:家里、办公室、飞机上、会议室、咖啡厅、旅馆
建议次数:
纾解压力:1回合
增强体力:3回合
塑身燃脂:8回合
颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变,如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织,并引起各种各样症状和体征的综合征。
当你经常伏案工作、缺乏运动,极易导致颈肌慢性劳损。如果你经常感到头晕、上肢麻酸、耳鸣、听力下降、视物不清或恶心、呕吐等,就要想到是否患了颈椎病。
肩部的疼痛大部分来自于颈部,因为肩部的神经是从颈椎发出来的,这类疼痛称为颈源性的肩背痛,有时候还会有上背部、上肢、肘腕疼痛。想弄清自己是否患了颈椎病,应该去医院先做一个颈椎的核磁共振检查,然后到疼痛门诊请专科大夫进行诊疗,大夫通过颈椎核磁检查通常都能诊断出来病因和病源。
不过也不需要特别担心,只要注重预防,即使有一些颈椎病症状,也可以在预防中消失。预防颈椎病应特别注意以下几点:
1、伏案或注视电视一次不要超过45-50分钟,到时间就要及时起身运动运动。
2、每天坚持做1-2次头颈部运动,包括前屈、后伸、左右旋转运动,这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。
3、不要高枕而睡。俗话说“高枕无忧”,但实际上却是“高枕高忧”,高枕会造成颈椎生理曲度消失、变形而诱发颈椎病。
4、防止猛回头等颈部的突然运动。
但颈推病患者最好不要偏食一种食物,颈椎病患者应该保持营养均衡,一般说来,颈椎病患者对于肥腻、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃颈椎病患者应该注意饮酒、少吃烧烤,这些食物不利于患者病情恢复,还容易加重颈椎病的病情。
颈椎病患者的饮食要有节制,不可暴饮暴食。人体的阴阳是平衡的,饮食过度或过寒、过热都会使阴阳失调而致脏腑受伤。长时间食生冷寒凉的食物会伤脾胃之阳气,导致寒湿内生,从而加重颈椎病的症状。
饮食要合理搭配,不可单一偏食。食物一般分两大类:一类是主食,主要是提供热能,如米、面,都属于这类食物;另一种食物,可以调节生理机能,称为副食,如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的,粗细要同时吃,不可单一偏食。粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要,促进患者的康复和维持正常人体的需要。
2、不当的工作姿势不当的工作姿势也是造成颈椎僵硬的重要原因之一。2、饮食有度颈椎病患者的饮食要有节制,不可暴饮暴食。
阅读:979 收藏:165 分享:17
即病人晨起或经过一段停止活动后在受累关节出现僵硬感,活动受限,严重时可有全身关节僵硬感,起床后经活动或温暖后症状可减轻或消失。不能排除是缺钙肌肉痉挛或者脑部疾病引起的。需要肌电图和脑电图检查确诊。
阅读:682 收藏:196 分享:40
日常生活中,有些朋友发现自己早上起床后自己的脸部肌肉僵硬,脸部很多部位动弹不得,却又不知道为什么会这样子而感到惊慌失措,也不知道如何处理是好。那么我们就有必要了解认识脸部肌肉僵硬到底是怎么一回事,是由于什么造成的,该做什么样的处理,接下来就一起来学习吧。锻炼脸部肌肉的几种方法1.撅起嘴巴。这样可以
阅读:1354 收藏:267 分享:55
在生活中,有时候当我们起床的时候,有可能就会遇到一些问题,比如口干,或者晨起身体僵硬等等,这些都变得越来越普遍了,今天我们将要仔细了解的是晨起身体僵硬,顾名思义就是身体非常的麻木,不能很好的活动,听起来就是非常的可怕的,有时候严重的影响一天的心情,那么到底是怎么回事呢?晨起身体僵硬是怎么回事在生活
阅读:358 收藏:47 分享:55
脖子和肩膀僵硬是什么原因一:外伤后,造成肩部或上肢活动受限、疼痛与红肿,此情况可能导致的原因是:锁骨骨折。感觉脖子僵硬要怎么办才好1.药物治疗可选择性应用止痛剂、镇静剂、维生素,对症状的缓解有一定的效果。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。
阅读:150 收藏:62 分享:27
帕金森是一种常发病于老年人身上的神经科疾病,会使患者行为能力方面造成损伤。认真了解帕金森的症状有助于我们在日常生活中及早发现并治愈这种疾病。专家指出帕金森的症状有以下这些。
阅读:910 收藏:147 分享:88
在经过了一天的忙碌之后有个好的睡眠才可以消除身体上的疲劳,使得第二天有足够的体力与精力。但是很多朋友在早上起床之后感觉到身体非常的僵硬,关节活动也不灵活,甚至感觉身体特别的沉重,似乎有东西压在身体似的,一般可在短时间内就会恢复正常,出现这样的情况都是什么原因导致的呢?早上起来身体僵硬为晨僵现
阅读:5555 收藏:874 分享:144
身体出现僵硬不是一个特异性的临床症状,不能单纯从这一症状就确定是帕金森病,也不能从这一症状排除帕金森病。大脑和脑干病变,由于锥体束受损害,可导致或轻或重的上运动神经元性瘫痪,以偏瘫多见。锥体外系和小脑病、变引起肌张力的变化、不自主运动和共济失调。以上这些情况在症状较轻时,病人常认为是半身活动不灵。能
阅读:1822 收藏:227 分享:18