肢体僵硬感 颈部僵硬感是劲椎病吗,缓解脖子僵硬的健身方法有哪些

一、颈椎病会造成颈部僵硬吗

　

　1、不适当的体育锻炼

　　如果经常进行超过颈部耐受量的体育锻炼，会由于加重颈椎的负荷使颈椎发生劳损，最终出现颈椎疼痛等颈椎病症状。对于已经出现颈椎退行性病变的人们来说，经常增加头颈部的活动量会使退变加重，这样更容易发生颈椎病症状。

　　2、不当的工作姿势

　　不当的工作姿势也是造成颈椎僵硬的重要原因之一。从事办公室工作的人员出现颈椎僵硬等颈椎病症状的几率会很高，这主要是因为长期伏案工作容易使机体颈后部的韧带、肌肉组织发生劳损，长时间处于曲颈状态也会使椎间盘内压增大而使颈部发生损伤。

　　3、不良的睡眠体位

　　很多颈椎病患者的初发症状会在起床后出现，这主要是由于不良的睡眠体位对颈椎造成了影响。颈椎旁的韧带、肌肉和关节会受长时间睡眠体位不正确的影响出现平衡失调，张力大的一侧会发生不同程度的劳损，如果椎管内组织平衡失调还会加速颈椎的退行性病变。

二、缓解脖子僵硬的健身方法

　　可别轻忽了人身上颈部这一段，它上承脑袋、下启躯干，是个重要的枢纽。枢纽不通，不只血液窒碍难行，脑袋的养分补给也会喊救命，头昏昏、脑钝钝，创意当然也挤不出来。

　　送氧气到脑袋，就是活化脑部细胞、促进脑部血液循环，这可以使脑部获得更多氧气，不但思路变得清晰，工作力也能持久。

　　这个动作是透过颈部肌肉用力伸展，刺激颈部动脉血管，使血流加速，头、颈周围肌群放松，恢复肌肉的柔软与弹性，同时经由冥想集中思维、脱离紧张、焦虑，使脑部细胞功能正常运作。在执行这个动作时，要注意配合深呼吸，研究指出，深呼吸有助于放松，可降低肌肉紧张度。肌肉放轻松，养分就畅行无阻了。

　　1.保持双肩平衡，挺背收腹。

　　2.将右手扶在左耳上。

　　3.将头微倾至右边，并以右手轻按住左耳，保持腹、腰挺直，双肩平衡。这样可以扩张颈动脉，增加血液循环，使脑部获得氧气。

　　4.右手指按住左耳向下压，同时左肩朝外用力伸直，停住 10～15秒，能使肩部肌群伸展，促进肩膀柔和。

　　5.松开头与手臂，还原，深吸一口气後吐气。这样紧绷後再松开，并进行深度呼吸，能立即感受头部的轻松与局部肌肉的解放。

　　适做场所：家里、办公室、飞机上、会议室、咖啡厅、旅馆

　　建议次数：

　　纾解压力：1回合

　　增强体力：3回合

　　塑身燃脂：8回合

三、多做颈椎运动预防颈椎病

　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。

　　当你经常伏案工作、缺乏运动，极易导致颈肌慢性劳损。如果你经常感到头晕、上肢麻酸、耳鸣、听力下降、视物不清或恶心、呕吐等，就要想到是否患了颈椎病。

　

　肩部的疼痛大部分来自于颈部

　　肩部的疼痛大部分来自于颈部，因为肩部的神经是从颈椎发出来的，这类疼痛称为颈源性的肩背痛，有时候还会有上背部、上肢、肘腕疼痛。想弄清自己是否患了颈椎病，应该去医院先做一个颈椎的核磁共振检查，然后到疼痛门诊请专科大夫进行诊疗，大夫通过颈椎核磁检查通常都能诊断出来病因和病源。

　

　预防颈椎病

　　不过也不需要特别担心，只要注重预防，即使有一些颈椎病症状，也可以在预防中消失。预防颈椎病应特别注意以下几点：

　

　坚持做头颈部运动

　　1、伏案或注视电视一次不要超过45-50分钟，到时间就要及时起身运动运动。

　　2、每天坚持做1-2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。

　　3、不要高枕而睡。俗话说“高枕无忧”，但实际上却是“高枕高忧”，高枕会造成颈椎生理曲度消失、变形而诱发颈椎病。

　　4、防止猛回头等颈部的突然运动。

四、颈椎病患者的日常饮食保健原则

　

　1、营养均衡

　　但颈推病患者最好不要偏食一种食物，颈椎病患者应该保持营养均衡，一般说来，颈椎病患者对于肥腻、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃颈椎病患者应该注意饮酒、少吃烧烤，这些食物不利于患者病情恢复，还容易加重颈椎病的病情。

　　2、饮食有度

　　颈椎病患者的饮食要有节制，不可暴饮暴食。人体的阴阳是平衡的，饮食过度或过寒、过热都会使阴阳失调而致脏腑受伤。长时间食生冷寒凉的食物会伤脾胃之阳气，导致寒湿内生，从而加重颈椎病的症状。

3、合理搭配

　　饮食要合理搭配，不可单一偏食。食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物；另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。