众所周知的一句话就是,早吃好,午吃饱,晚吃少。这句话道出了的重要性。因此早餐的营养一定要有保证,但是很多减肥的人认为早餐吃的有营养了会长胖。那么就来看一下既能够减肥又健康的几种吃早餐原则吧,让你在早晨能够放心大胆的吃。
参考中国营养学会对中国成人膳食蛋白质的每日推荐摄入量--男性75克/天、女性65克/天,可计算出早餐应提供其大约30%的量,即接近21克的蛋白质。
一份合格的营养早餐,应该谨遵“食物四要素”(谷类能量,蛋白营养,果蔬精华,豆浆或牛奶的水分与钙质)的要求,注意对“蛋白营养”类食物进行适当搭配,例如对蛋类、豆类或少量的肉、禽或鱼类等进行合理搭配。同时,由于清淡的食物更符合早上人体生理状况的需求。所以,要获取早餐的优质蛋白质,达成早餐21克蛋白质的充足摄取,可考虑从蛋类、豆类,或富含大豆分离蛋白的营养保健食品中进行补充。
早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。
早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2-3小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
隔夜蔬菜可能发生亚硝酸,对健康极其不利,不要惋惜,坚持扔掉,放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。
通过以上讲解,相信您对早餐吃什么既减肥又健康有了更深入的了解。一年之计在于春,一天之计在于晨,因此早餐是必不可少的,记住既能够减肥又健康的几种吃早餐原则,让你在减肥路上走的更加顺利,早日实现拥有苗条身材的梦想。
众所周知的一句话就是,早吃好,午吃饱,晚吃少。这句话道出了的重要性。因此早餐的营养一定要有保证,但是很多减肥的人认为早餐吃的有营养了会长胖。那么就来看一下既能够减肥又健康的几种吃早餐原则吧,让你在早晨能够放心大胆的吃。参考中国营养学会对中国
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