蹬自行车式
仰卧在地板上,两臂放于身旁。
吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气,略分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼吸,做10次之后,双腿改为后反蹬,同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。
仰卧在地板上,两臂平放在身旁,双脚并拢。
吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气,双手用力撑住地板,背部与臀部离开地板,双腿与地面呈平行。
将双手托住后腰处,先弯曲双膝,在慢慢地将双腿身体,整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。
按摩对于瘦小腿来说效果是极好的,也是很明显的。想要瘦腿的不妨试试:
先将一只手夹着小腿肚子,轻轻地进行旋转揉动,尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。
然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿,每天进行这样的推拿可
以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。
刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标。
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。
以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
想让下半身减肥,最简单有效的方法,近在眼前,那就是走路!
一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条纤美,还可以达到瘦身效果呢。
其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
1、瘦小腿手术前停止正在用的药物、维他命及其他营养品,以防影响伤口愈合,增加术中出血;
2、瘦小腿手术前停止吸烟二周,吸烟降低血中氧气的浓度,影响伤口的愈合;
3、瘦小腿手术前24小时内停止饮酒,饮酒加速血液循环增加术中出血;
4、术前3天应每天洗澡。
1、术后三天后开始温敷加泡澡,加速复原,瘀血极晚三周消除。
2、2周左右会瘀青,初期因为积血水于抽成中空的空间,加上静脉与淋巴循环需要重新建立,所以很甚至体重先上升,再逐渐消肿后,体重才会下降。
3、一个半月开始看到效果,三个月以上算稳定。
4、穿塑身衣二至三个月。
1、术后7天之内尽量避免手术部门沾水。
2、保证手术部位清洁防止感染,如果伤口上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。
3、手术后可对局部伤口加压包扎。或用冰袋冷敷。
4、腿部吸脂术后应有安静舒适的环境休养。
5、腿部吸脂手术当日伤口会有些疼痛,但随着时间的推移会逐渐减轻,病人不要急于吃去痛片。
6、腿部吸脂手术后避免进食刺激性食物如辣椒等。
一、什么方法瘦小腿效果好呢瑜伽瘦小腿蹬自行车式仰卧在地板上,两臂放于身旁。吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气,略分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼吸,做10次之后,双腿改为后反蹬,同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。肩倒立式
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