瘦小腿的办法,瘦小腿手术的注意问题

一、什么方法瘦小腿效果好呢

　　瑜伽瘦小腿

　　蹬自行车式

　　仰卧在地板上，两臂放于身旁。

　　吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。

　　呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

　　肩倒立式

　　仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。

　　吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。

　　呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。

　　将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。

　　按摩瘦小腿

　　按摩对于瘦小腿来说效果是极好的，也是很明显的。想要瘦腿的不妨试试：

　　先将一只手夹着小腿肚子，轻轻地进行旋转揉动，尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。

　　然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿，每天进行这样的推拿可

二、瘦小腿的锻炼技巧

　　1、瘦腿操动作

　　以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。

　　刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。

　　2、锻炼部位：大腿

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

　　3、锻炼部位：大腿内侧

　　以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。

　　4、锻炼部位：大腿外侧。

　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

　　5、走路瘦腿

　　想让下半身减肥，最简单有效的方法，近在眼前，那就是走路！

　　一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条纤美，还可以达到瘦身效果呢。

　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。  

三、瘦小腿的日常妙招

　　一、在日常生活中快速瘦腿

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　二、站立提腿法

　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　　三、坐着提腿法

　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

　　四、坐着直腿、提脚跟法

　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。    

四、瘦小腿手术的注意问题

　　术前准备

　　1、瘦小腿手术前停止正在用的药物、维他命及其他营养品，以防影响伤口愈合，增加术中出血；

　　2、瘦小腿手术前停止吸烟二周，吸烟降低血中氧气的浓度，影响伤口的愈合；

　　3、瘦小腿手术前24小时内停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血；

　　4、术前3天应每天洗澡。

　　术后护理

　　1、术后三天后开始温敷加泡澡，加速复原，瘀血极晚三周消除。

　　2、2周左右会瘀青，初期因为积血水于抽成中空的空间，加上静脉与淋巴循环需要重新建立，所以很甚至体重先上升，再逐渐消肿后，体重才会下降。

　　3、一个半月开始看到效果，三个月以上算稳定。

　　4、穿塑身衣二至三个月。

　　术后注意

　　1、术后7天之内尽量避免手术部门沾水。

　　2、保证手术部位清洁防止感染，如果伤口上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。

　　3、手术后可对局部伤口加压包扎。或用冰袋冷敷。

　　4、腿部吸脂术后应有安静舒适的环境休养。

　　5、腿部吸脂手术当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻，病人不要急于吃去痛片。

　　6、腿部吸脂手术后避免进食刺激性食物如辣椒等。