妈妈养生大课堂,每天必做的七件小事
BY：Lara 2024-07-17 00:04:10 6 ℃
女人过了30岁以后，身体素质就会逐渐的下滑，尤其那些已经生育过孩子的女性朋友，身体免疫力会更加的虚弱，更容易遭遇疾病的侵袭，提醒那些奔四的女性朋友们，要保护好身体的健康，下面就为大家介绍守护女性健康必学的七门必修课。
1、补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%到0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
2、补充纤维素和叶酸
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
3、每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
4、饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
5、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7到8个小时。女性晚间最佳就寝时间为晚上十点半。
6、补充Vc和Ve
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。
现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品 多种维生素与矿物质。
春天养生 孕妈妈首选哪些养生菜呢？
春天养生妈咪首选哪些养生菜1.菠菜菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。孕妈春天吃菠菜，建议买新鲜的菠菜，放冰箱减少营养流失。莴笋含钾丰富而钠含量低，适合高血压、心脏病等患者食用，有助于降低血压。通常孕妈食用莴笋的茎，其实叶同样可食，且营养价值要高于茎。叶中的维生素C含量是茎的4倍，胡萝卜素含量为茎的近6倍。黄豆芽健脾养肝，其中维生素B2含量较高，春季孕妈适当吃黄豆芽有助于预防口角发炎。
春天养生 孕妈妈首选哪些养生菜呢？
春天养生妈咪首选哪些养生菜1.菠菜菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。孕妈春天吃菠菜，建议买新鲜的菠菜，放冰箱减少营养流失。莴笋含钾丰富而钠含量低，适合高血压、心脏病等患者食用，有助于降低血压。通常孕妈食用莴笋的茎，其实叶同样可食，且营养价值要高于茎。叶中的维生素C含量是茎的4倍，胡萝卜素含量为茎的近6倍。黄豆芽健脾养肝，其中维生素B2含量较高，春季孕妈适当吃黄豆芽有助于预防口角发炎。
想生健康“羊宝宝”准妈妈要先养生
2015年是羊宝宝的诞生年，如果你也有了怀孕的计划，想要生一个健康可爱的羊宝宝，那么怀孕前就要开始有意识地加强营养，养成良好的饮食习惯，为受孕提供良好的营养基础了哦。准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。这一结论对想生宝宝的纤瘦女性来说，未免有些让人紧张。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。每天保证摄取足够的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。当你身怀宝宝的时候，那些不良的摄入会首选你的宝宝来进行侵害，因此准妈妈需要调整一下日常饮食，想一想将来的宝宝，为了他做出任何改变都是值得的。
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