健康美食,吃走抑郁症烦恼

都市白领生活工作压力都很大，所以很多都市人群的心理健康都在受着考验，抑郁症是常见的心理疾病，秋季又是抑郁症的高发期，那么哪些饮食可以预防抑郁症呢?

1、深水鱼

调查显示，住在海边的人都比较快乐和健康。不仅仅是因为大海让人神清气爽，最主要的原因是把深水鱼当作主食，无论是芬兰、英国、的研究都是一样的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

2、香蕉

香蕉含有一种称为生物碱（alkaloid）的物质，可以振奋精神和提高自信心。而且香蕉含有色胺酸和维他命B6，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情绪。

3、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，也可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维他命C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维他命C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维他命C是重要成分之一。

4、菠菜

除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

5、樱桃

研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。

6、大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。研究人员之前没想过，大蒜竟然有这种额外功效。

7、南瓜

能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

8、低脂牛奶

研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源。

9、全麦面包

研究表示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒，能提高情绪，有如抗忧郁剂。

这些食物却有助保持身心灵的平衡，吃下它们，你会变得心情开朗，因为它们所含的物质，都有抗郁功效。另外还要多参加户外活动，平和自己的心态，才能达到更佳的效果。