都市白领生活工作压力都很大,所以很多都市人群的心理健康都在受着考验,抑郁症是常见的心理疾病,秋季又是抑郁症的高发期,那么哪些饮食可以预防抑郁症呢?
1、深水鱼
调查显示,住在海边的人都比较快乐和健康。不仅仅是因为大海让人神清气爽,最主要的原因是把深水鱼当作主食,无论是芬兰、英国、的研究都是一样的结果。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,即能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
2、香蕉
香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高自信心。而且香蕉含有色胺酸和维他命B6,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情绪。
3、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,也可以净化繁杂思绪,提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维他命C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维他命C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维他命C是重要成分之一。
4、菠菜
除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。
5、樱桃
研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以降低发炎。密大的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵更有效。另有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃樱桃来改善状况。
6、大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究,从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。研究人员之前没想过,大蒜竟然有这种额外功效。
7、南瓜
能制造好心情,是因为它们富含维他命B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
8、低脂牛奶
研究发现,让有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源。
9、全麦面包
研究表示,吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒,能提高情绪,有如抗忧郁剂。
这些食物却有助保持身心灵的平衡,吃下它们,你会变得心情开朗,因为它们所含的物质,都有抗郁功效。另外还要多参加户外活动,平和自己的心态,才能达到更佳的效果。
人生不如意十有八九,每个人都不可能一帆风顺。对于生活中的不适,很少一部分人能够做到坦然面对,很多人都会因为一些大大小小的事情让自己的情绪有很大的变动。抑郁症会严重影响人的生活质量,轻者影响心情,对事情提不起兴趣,影响睡眠,重则精神萎靡不振,产生厌世情绪,甚至会出现自杀的悲剧发生。人的年龄越大越会出现
不知道从何时开始“我抑郁了”成为了网路上的流行语。在这调侃语句的背后却是抑郁症患者日渐增多的严峻事实。网特针对抑郁症问题展开调查,为现代人奉上一份心理的健康手册。研究显示:三个中国人就有一个抑郁症患者抑郁症已经闯入我们的生活,在调查中显示有76.59%的受访者认为自己有一定程度的抑郁症表现。尽管有部
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