每天步行20分钟可防骨质疏松养生

BY：Phedra 2024-07-18 05:39:52 393 ℃

究竟哪些人容易发生骨质疏松呢?女性绝经都是骨质疏松症的危险因素吗?此外低体重、性激素低下、吸烟、过度饮酒或咖啡及碳酸饮料等，缺乏体力活动，饮食中缺少钙或维生素D均会引起骨质疏松。

另外，影响骨代谢的疾病，如甲亢、糖尿病、干燥综合征、多种慢性肾脏疾病导致的肾性骨营养不良以及胃肠疾病、血液系统疾病、神经系统疾病、器官移植等都会引起骨质疏松。长期服用糖皮质激素、免疫抑制剂、抗肿瘤药或肾衰用透析液等也是骨质疏松的危险因素。

绝经后妇女、老年人、体重过低者及患有以上疾病或长期服用以上药物的人要格外警惕骨质疏松症，最好定期去医院做相关的检查。

专家还指出，有些四五十岁的女性常常感到腰痛，夜里睡觉还经常被小腿肚子“抽筋”疼醒，这很可能是骨质疏松的表现，而通过治疗和锻炼，是能够恢复的。

为避免骨质疏松症的困扰，专家建议人们每天喝400毫升牛奶、晒十分钟太阳、走20分钟路、不吸烟、不酗酒。为监测骨密度，中老年人应每年进行一次骨密度检测。

预防骨质疏松因从娃娃抓起，并贯穿一生。首先应调整生活方式，饮食最好富含钙、低盐、含适量蛋白质;二是进行适当户外活动尤其是有助于骨的健康的体育锻炼;三是远离烟酒，慎用影响骨代谢的药物;四是防止跌倒，加强自身和环境的保护措施（包括各种关节保护器）等;五是服用适量钙剂和维生素D，补充骨骼中丢失的钙质。

随着年龄的增加，人体的骨骼也在变化，慢慢变老，易脆弱，给生活带来不便，那在生活中有什么好方法可以预防骨质疏松吗?吃什么食物好?下面这3款运动大家不防尝试下。运动缓解骨质疏松脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落

骨质疏松指的是一种骨骼中骨质细胞减少从而引起骨质密度减少的疾病，该病主要的发病人群是老年人。因此，老年朋友们就很有必要来掌握一些必要的方法来预防骨质疏松。那么下面大厨艺小编就为大家详细讲讲老年人预防骨质疏松的方法，跟随大厨艺小编一起来认识一

老人属于弱势群体之一，子女们不要忙着工作而忘了家里老人的身体健康，老人吃什么对于已经衰老的身体来说非常重要。健康保健1.红橘主要含糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素C等，尤以维C含量高;2.本点有生津止渴、消食和胃、润肺理气之功效。适用于治疗骨质疏松症，症见腰膝酸软无力、四肢关节疼痛或足跟痛

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