慢跑瘦身莫忘深呼吸养生

BY：Rabia 2024-08-15 22:50:20 152 ℃

肥胖都是从大肚腩开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率，比正常的人要高，在此我们推荐一种深呼吸慢跑的减肥方法，即每天早晨在空气清新的地方（避开汽车尾气）深呼吸、慢跑15分钟以上。只要持之以恒，定有效果。怎样深呼吸全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。意到、气到、力到在深呼吸慢跑的过程中，当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合，运动量不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有效，是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法。

深呼吸＋咳嗽＝洗肺养生

每到春天，干燥的空气让粉尘飞扬，呼吸道感染是这个季节临床上的常见病症。肺是人体主要的呼吸器官，要想让它时刻保持清洁，日常生活中有个最简单易行的办法：就是在空气清新的环境中，进行深呼吸和主动咳嗽，二者相加，能达到洗肺的效果。保护肺是身体保健的

中医养生之——腹式深呼吸

“腹式呼吸呼到脐，寿与天齐”这是中医对腹式深呼吸能达到强身延龄的高度评价。因此，腹式深呼吸也是一种经络锻炼的方法。现代医学认为腹式深呼吸净化了血液，刺激身体器官、腺体的运作，调理和治疗人体内脏各部位疾病，能更好地抵杭感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病，对冠心病、肺心病、高血压、肥胖症、糖尿病、失眠、便秘、肾炎及胃肠道疾病等都有良好的辅助疗效。