老年人久坐之后扩扩胸养生
BY：Brenda 2024-07-16 12:29:39 512 ℃
由于体力下降，大多数老年人都变得喜静少动，经常一坐就是大半天。久坐之后，老年人一定要站起来走动走动，做做扩胸运动。因为长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎、骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，出现腰酸背疼。同时久坐不动，下肢静脉血流缓慢易形成静脉血栓。久坐的老人不妨做一下简单而有效的延缓心肺功能衰退的运动--扩胸运动。方法是：每坐1、2个小时后站起来，双臂展开，每次舒展胸部3～5分钟。运动的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。扩胸的同时，上下左右缓慢地活动颈部，耸耸双肩，侧弯腰身，做深呼吸，整个过程要自然放松，这样才能使心肺功能增强，改善老年人易出现的脑缺氧状况，达到松弛大脑神经，振作精神的作用。由于扩胸运动时需要站起来，这样还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，有效预防血栓的形成。
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一、老年人穿衣养生禁忌1、忌领口紧老年人切忌穿着瘦小的衣服，领口紧更是一个大忌。有些怕风怕冷的老人爱穿领口较紧的衣服，还有人喜欢把领带扎得很紧，这些都存在不少的隐形风险。由于老年人心脏跳动的力量减弱，血管硬化失去弹性，心脏向脑部供血本来就
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入睡时间不同或是老起夜：分床睡。这种情况可同屋但“分床睡”，现在市面出售的双人床，有许多都是由左右两部分床垫拼接组成的，一侧的人翻身、移动时，不会影响另一侧，可以保证睡得更安稳。
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中老年睡眠养生保健应注意的原则老年人的睡眠质量本就不好，如果在不注意好好的保健将更是对健康不利。下面就来好和小编一起盘点老人养生之道教你老年人睡眠保健事宜。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。老年人睡眠养生一，卧室环境洁而静。对于退休老年人来说，每天下午
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