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网球特点:网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。适合对象:有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。卡路里消耗量(每小时):413。运动量:中至高。危险度:低。注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。营养补充:补充流失水分,补充钙质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。壁球特点:壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。适合对象:体格已经非常强健的人。卡路里消耗量(每小时):708。运动量:高。危险度:中。注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。营养补充:打一小时壁球会令你缺水两升(只会多,不会少),所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。羽毛球特点:羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。适合对象:喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试。卡路里消耗量(每小时):266。运动量:低至中。危险度:低。注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。营养补充:经常补充水分。装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。
生命在于运动,运动养生有原则养生
很多人都会进行运动来养生,但是有时运动反而会损害健康,下面大厨艺小编就为大家介绍一下运动养生的原则。1、动静结合我们不能因为强调动而忘静,养生要动静兼修,动静适宜。养生过程就是内练精神、外练形体的过程,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体养生思想。运动需要顺
老年人养生不要漏掉运动 运动养生让运动变成爱好
千万不要漏掉运动。老人怎么运动养生?体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。原则四、注意维持体能运动的“平衡”适度的运动对老年人很重要。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。
运动养生保健知识,如何运动养生
二、步行是世界上最好的运动步行的好处我国的养生学家也提出“百练不如一走”,长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。
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