白领压力大,荐1周有效减压时刻表

我们时常会有这样的感叹：“哎，我真的好累啊”，这样的声音在我们身边只增不减。现代职场就像一个巨大的高压锅，每个人都能感受到压力的存在。如何解压?大厨艺小编告诉你一周减压计划，只要每天做一点小调整，就可以让压力大化小，小化无。

调查显示，一周中工作效率最高的是周五，最低的是周四。专家发现，从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，如果可以有针对性地根据自己的状况进行白领压力大荐有效一周减压时刻表

我们时常会有这样的感叹：“哎，我真的好累啊”，这样的声音在我们身边只增不减。现代职场就像一个巨大的高压锅，每个人都能感受到压力的存在。如何解压?大厨艺小编告诉你一周减压计划，只要每天做一点小调整，就可以让压力大化小，小化无。

调查显示，一周中工作效率最高的是周五，最低的是周四。专家发现，从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，如果可以有针对性地根据自己的状况进行心理调整，就可以有效缓解压力，摆脱烦躁、疲惫、焦虑等不良情绪。下面，来看看一周中每一天分别要怎么减压。

一周减压时刻表

【周一：早起最重要】

“周一综合征”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。

对此，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。

到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

【周二：做意象训练】

如果说周一还处在由休息向工怍的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。最新研究显示，周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，抓紧干活儿。

在10时压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

【周三：想办法让自己笑】

每到周三，在某网络公司上班的李冰都会� �着脸，陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，让他感觉那么遥远...

周三确实是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

人在消沉时往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作、获得过什么奖、得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

【周四：把灯光调到最亮】

周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气几乎都在这一天爆发了。一上班，很多人都会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。

有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点儿仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

【周五：把它当作周一看】

经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

专家认为，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快，建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

【周末：1小时想想下周工作】

好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周末”疯玩儿”过后，会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“上班焦虑症”。

要解决这一问题，专家认为最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩儿的时候就全力去玩儿，该工作就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点儿什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。

推荐减压方

1、给脸部做热敷：

一块热毛巾就能帮你彻底放松，元气全满，这是因为毛巾给脸部带来的温热感觉能刺激人体内产生一种化学放映，帮你舒缓下来。

你可以用热毛巾覆盖整个脸部，也可以将毛巾折叠成长条状� �覆盖在眼睛上。

2、2分钟呼吸减压：

先用大拇指按住左鼻孔，用右鼻孔做深呼吸，持续做1分钟，然后再用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔做深呼吸，持续做1分钟。

这样就能帮你赶走紧张和烦躁的情绪，让心情放松下来。而且，如果在你感到精神疲惫时做这样的练习，还有帮你恢复精神的功效。

3、喝咖啡时加一点肉桂：

下次再在星巴克买咖啡时，一定记得在热腾腾的咖啡上再撒上一些肉桂粉，肉桂的香味和含有的特殊成分，能够使人放松。

其实，除了咖啡，热巧克力、苹果汁或奶茶与肉桂粉搭配在一起也很美味。

4、每天都喝红茶：

对女人来说，红茶不仅是秋冬季节的最佳暖身饮料，可以让全身变得暖阳阳的，并且减少生理期的痛经症状，更有神奇的心理减压功效。

喝暖暖的红茶能让女人体内的压力激素减少54%。

5、放慢说话语速：

身边有没有人说过你的语速太快?

说话语速太快的女人会给谈话对象很大的心理压力，而且也会在无意识中刺激自己体内的压力激素分泌，不仅让自己的身体越来越紧绷，还会让自己的心情也变得越来越焦躁。

刻意锻炼自己，将说话的语速放慢，能让你的心情和身体都变得更放松。

一周减压时刻表和解压方法想必大家都都已经知道了，如果你真的觉得压力很大，如果你真的不知道如何缓解自己的压力，那么就试一试上述的这些方法吧。