冬季老人警惕三个部位骨折

冬天到了，骨头容易变“脆”，所以所以老年人在这方面更加应该注意。下面分别就容易在身体3个部位发生的老年人骨质疏松性骨折向广大老年朋友进行介绍。腕部骨折这是老年人骨质疏松性骨折中最常见的一种。当人要摔倒时，多会反射性地伸出手掌触地来支撑保护身体。这时，身体的重力会集中在前臂远端的桡骨上而发生骨折。此时，因腕部多是在伸直位受力而导致骨折远端向手背侧移位，从侧方看腕部，会呈特殊的“锅铲样”畸形。椎体骨折多发生在脊柱的腰椎以及胸腰段部位的椎体。人体骨质疏松发生时往往首先累及脊柱的椎体，使椎体内起支撑作用的骨小梁数量上变得减少和质量结构上变得脆弱。一旦受到外力的刺激，如跌坐伤的发生，这疏松的、空虚的椎体很容易发生形态上的改变，即椎体压缩性骨折。这时病人腰背痛症状进一步加剧，有的疼痛会放射到腹部。起卧活动受限，驼背畸形也愈发明显。髋部骨折髋部是下肢和躯干的连接部位，人在摔倒瞬间，骨质疏松的老年人很容易造成股骨粗隆或股骨颈的骨折。袁国基时下，老年人越来越重视自己的身心保健了，做儿女的也想方设法地为父母的健康着想。尽管如此，不少老年人在自我保健方面仍或多或少地存在一些误区，那么，如何才能使自我保健更科学呢？误区一：清晨是最佳锻炼时间中国人较勤奋，受“一日之计在于晨”观念的影响，大多数爱锻炼的人都有晨练的习惯。但是清晨并不是中老年人理想的锻炼时间。首先来看外界因素：一是植物在夜间吸氧，呼出二氧化碳。因此，树木多的地方，早晨集聚的二氧化碳较多。二是在秋、冬、春三季的夜晚，近地面逆温层使大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方难以扩散，尤其在早晨6时左右，空气污染物最不易扩散。三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，并在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死。其次再来看人体内在因素：由于一夜没有饮水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性；早晨9时～10时还是一天中血压最高时刻，因而早晨是中风、梗死的多发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。因此，中老年人，不宜在早晨做较大运动量的锻炼。那么，什么时候是适宜的锻炼时间？16时～17时左右最佳，其次为晚饭后2～3小时。此时人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。

误区二：爬山是最好的锻炼方式虽然爬山对人的呼吸、心血管系统有很好的保健作用，但会对很多老年人的膝关节产生不利的影响。“人老先老腿”，年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化症状。据调查，在55～64岁这一年龄段，85%的人都有老年性骨关节病，最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。腿弯曲时，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损。因此，老年人在“重阳登高”时要量力而行。如果是膝关节退化严重的老年人，应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式。误区三：身体不胖不瘦不需要锻炼身材看上去比较标准的一部分老年人，往往自以为身体健康，常常忽视了运动的重要性。专家指出，体重指数在正常范围内的人，体脂成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。体脂成分的不正常即指体内脂肪的比重不合适。有些女同志看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包括两个方面，一方面是脂肪的绝对量较高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。而苗条的女同志主要是属于后一种情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长，中年以后肌纤维逐渐减少造成的。对于体重指数正常而体脂成分不正常的老年人，锻炼可改变肌肉脂肪结构比，并提高身体各方面的机能。

误区四：鸡蛋含有大量胆固醇血液内胆固醇含量过高，是导致动脉粥样硬化的危险因素。人们对于这点了解较多，但对胆固醇是维持人体生存的必需物质缺乏了解，所以出现了不吃鸡蛋的误区。人体每天要有大量的细胞死亡和新生，比如血红细胞每天要更新0.8%。组成这些新生细胞的细胞膜，需要一定量的胆固醇。胆固醇还是合成肾上腺素、性激素的主要原料并参与维生素D的合成，因此，胆固醇具有十分重要的生理作用。在正常情况下，膳食中胆固醇的含量不要限制过严。目前，国内外普遍认为，正常人每日胆固醇的摄入量不超过300毫克为宜；低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日摄入量不超过200毫克。鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高，但它也含有许多人体必需的营养成分。建议正常人每天吃一个鸡蛋；低密度脂蛋白高、糖尿病、心血管患者每两天吃一个� �蛋比较合适。误区五：植物油多吃点没关系肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。许多人知道不能多吃肉，却忽略了过多食用植物油造成的问题。其实，相同重量的植物油所含热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有专家做过测算，若每天多摄入5克油，10年后则多长10公斤--平均每年多长1公斤。因此，中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人摄入的植物油不应超过25克。