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生活在都市的人每天在拥挤的人群中接受着快节奏的生活,这种生活状态往往会让人产生焦虑。正常的焦虑可以通过环境的变化而有所改善,但是如果我们长期处天焦虑的状态,就一定会给我们的身体带来健康上的大麻烦,一起来看看,我们焦虑了应该吃些什么好吧。
一、补充营养素
a.维生素B群:维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克
b.钙及镁:每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏,勿使用乳酸钙。
c.L-酪胺酸:每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用,以利吸收。它能纾解紧张,帮助睡眠。
d.维生素c含生物类黄酮:每天3000-10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
e.综合维生素及矿物质(含维生素A及钾):每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭,它含有均衡维生素及矿物质。
二、饮食宜忌
焦虑症患者的饮食相当重要,避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50%-75%的生菜。三周内勿食乳品,之后,陆续加入饮食中,并观察是否有什么不适症状。
三、避免咖啡因、番烟、酒精、药物
酒精、药物可能提供暂时的解脱,但隔天紧张又来袭,而且这些物质本身也残害健康。因此,应该学习如何调适,而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时,很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精,还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体,使免疫系统及神经系统状况俱佳。
四、治疗焦虑症的食疗偏方
(一)玫瑰花烤羊心
a.配制原料:鲜玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精盐适量。
b.
作方法:将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可边烤边食。
c.功效:补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
(二)枣麦粥
a.配制原料:枣仁30克,小麦30-60克,粳米100克,大枣6枚。
b。制作方法:将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2-3次,温热食。
c.功效:养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭,及心悸、失眠、自汗。
以上是为大家介绍的焦虑症患者的饮食注意点。焦虑症患者除了药疗和食疗外,还要注意调节自己的心情,可以通过适当的运动和与人交流去放松自己。
焦虑症饮食指南 焦虑症饮食注意事项
随着现代社会工作压力的逐渐加大,很多人都患上了不同类型的心理疾病,焦虑症就是其中之一。在日常生活中,我们要注意自我调理,缓解焦虑症状。焦虑症饮食注意事项首先,患者要多吃烤土豆和全麦面包。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。其次,焦虑症患者要多吃鱼和坚果类食物,食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。无论以何种途径进食咖啡因,摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉,使人变得神经质、焦虑、敏感。
焦虑症饮食要小心,焦虑症饮食注意哪些问题
一般认为焦虑症是焦虑神经症的简称,现在随着生活节奏的加快,焦虑症患者原来越多,严重的甚至变成了抑郁症,那么对于该病,除了一般的药物治疗和心理治疗以外,还需要注意日常的饮食,在日常生活当中,我们可以通过食物来达到调理和治疗的目的。那么焦虑症患者该平时多吃些什么,尽量不吃什么,介绍一些焦虑症饮食要
焦虑症怎么自疗,饮食缓解焦虑症
心理专家指出,克服焦虑症最有效的方法,关键在于自我的坚持与努力。二、抽烟、酗酒过去人们为焦虑症患者借助酒精、尼古丁与物来抒解焦虑症的低潮。但新的结果显示,使用这些东西实际上会引发焦虑症及焦虑症。约有30%的严重焦虑症患者酗酒。此外,焦虑症患者对尼古丁上瘾的机率比正常人高2倍。
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