准妈妈饮食之12345饮食法”营养饮食

BY：Zandra 2024-06-02 23:29:35 1401 ℃

准妈妈怎么安排饮食呢?孕期是一个特殊的时期，充足的有样才能满足胎儿的需求，保证胎儿的健康发育。那么准妈妈怎么安排饮食呢?下面我们就为大家介绍一下孕期的饮食法则--12345饮食法”，一起来了解一下吧!

孕期饮食：什么是12345原则？

对准妈妈来说，最科学且简单的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食法，即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果。这个方法是在中国居民平衡膳食宝塔基础上总结出来的，可以说实现了孕期营养的最高境界：全面、均衡、充足。

12345饮食法准妈妈怎么吃才对？

“12345”饮食法中，1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，或100克豆腐。肉类应适当多选禽类和水产类，少吃脂肪含量高的猪肉、排骨等。肉类的摄入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪饮食只会导致孕妇体重增加、胎儿过大，给母婴都带来风险。500克果蔬中，要以蔬菜为主。尤其要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果，它们含铁等营养素更丰富。蔬菜可以代替水果，而水果不能代替蔬菜。

孕期妈妈不用太补爽口菜也能很营养

1.麻酱油麦菜

材料：油麦菜4棵，芝麻酱2匙，盐1克

做法：

a.油麦菜洗净，切成5厘米左右的段;

b.将芝麻酱内加少许盐，然后用水调稀、调匀;

c.将油麦菜平铺在盘内，将芝麻酱浇上拌匀即可。

营养tips：油麦菜的维生素含量丰富，而芝麻酱内铁的含量非常丰富，比猪肝高1倍，比鸡蛋黄高6倍，且含钙量仅次于虾皮。同油麦菜一起凉拌食用，既会让准妈妈胃口大开，又能够提供孕期所需的营养。

2.芝士手卷

材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2个，沙拉酱适量

做法：

a.生菜洗净、撕开;番茄洗净，切片;

b.铺上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片;

c.淋上沙拉酱并卷起即可。

营养tips：紫菜、芝士均富含钙质，只是芝士盐分偏高，如准妈妈有高血压或水肿的情况，最好限量食用。

准妈妈怎么安排饮食呢?以上为准妈妈们介绍了孕期进补的12345饮食法，可以有效的补充营养元素，利于准妈妈的身体健康，利于胎儿的健康发育!

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