孕期恶心呕吐吃点啥好？营养饮食

怀孕的妇女享受着即将当妈妈的喜悦，但怀孕期间因为身体激素的变化，常会有一些不适产生，这给准妈妈们平添了许多烦恼，甚至会造成准妈妈过分紧张与情绪不安，这对孕妈妈和胎儿都不利。孕妇出现不适症状是孕妇普遍的经历，但并非每个孕妇都要经历所有的不适。而且在怀孕不同时期孕妇所出现的症状是不同的，而且每个孕妇所感受的不适程度也有明显差异。当这些不适症状不严重时，可让孕妇适当休息，使不适症状得到缓解，还可以采取各种预防措施以避免不适症状的发生。对孕妇来说，正确对待自己的身体变化，了解相关医学知识，掌握常见饮食调养方法，可以帮助自己顺利渡过孕期难关。孕期恶心、呕吐有不少年轻的孕妇第一次怀孕时，在怀孕6~12周内，尤其是在清晨空腹时，会发生头昏、恶心、呕吐、流口水、挑食、疲倦等现象。没有人知道引起孕吐的确切原因，但有人认为，和其他很多怀孕症状一样，孕吐很可能是由于孕妇在孕期激素水平增加所引起的，它会使孕妇的嗅觉变得更灵敏，对某些不好的气味更敏感，使孕妇的胃也变得更加敏感。如果孕妇在服用避孕药后出现恶心、呕吐的反应；孕妇容易晕车、晕船、偏头痛；孕妇怀的是双胞胎或多胞胎；孕妇的母亲或姊妹有过孕吐的症状，那么孕妇就更有可能会经历孕吐症状。大约一半遭受呕吐感折磨的孕妇会在第14周左右感到这种症状完全得到了缓解，而另一半孕妇中的大部分人则还需要一个月左右的时间才能摆脱呕吐的折磨。不过，这种恶心、呕吐的感觉可能以后还会再度袭来，并贯穿整个孕期。以下是产科医生和助产士通常都会推荐的一些饮食方法：（1）孕妇可以在床边常备诸如饼干之类的简单零食。当孕妇在半夜里因为呕吐感醒来的时候，吃点饼干可能会感觉舒服一点，然后再重新入睡。而当早晨醒来时，孕妇可以先吃几块饼干，休息20~30分钟后再起床。但千万不要吃得太饱，只要稍稍吃些填填肚子即可。（2）孕妇觉得不舒服时，可喝点热茶或热牛奶；在热开水中加点柠檬亦可。一般冷的食物、较热的食物不易引起恶心。因为冷的食物气味较淡，不刺激胃黏膜，因此孕妇在呕吐厉害时，尽量避免进食温的食物。（3）孕妇进食后尽量保持安静，多休息、少运动。孕妇要多餐少量，避免吃油腻的食物，像辣椒等调味剂也要尽量少吃，以免太刺激肠胃。在此期间，孕妇体力的运用，应随恶心、呕吐的程度相对减少，由此可减轻不适症状。（4）孕妇要尽量避免吃或闻可能会让自己觉得恶心的食物或气味。如果孕妇觉得吃什么都会觉得恶心的话，不要着急，设法吃那些能提起胃口的东西，哪怕这些食物不能让自己达到营养均衡也没关系。不管什么东西，多少吃进去一点，总比吃一大顿但全都吐出来了要强得多。（5）孕妇要少食多餐，或随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着。因为空腹是最容易引起恶心的。另外，多吃富含蛋白质的清淡食物，有助于抑制恶心。（6）避免吃高脂肪的食物，因为它们需要更长的时间才能消化。避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物，这些食物会刺激孕妇已经变得非常脆弱敏感的消化系统。　（7）尽管喝水对预防脱水非常重要，但孕妇也不要一口气地猛喝水，把胃涨满。因为这样胃里就盛不下其他防吐食物了。如果吐得很频繁，孕妇可以尝试喝一些含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料，这能够帮助孕妇补充流失的电解质。（8）不要早晨起床后空腹服用孕妇维生素。孕妇可以试着在吃东西时服用维生素，也可以在晚上入睡前服用，以免引起胃部不适。（9）研究显示，姜能够让胃感到舒服一些。可以把生姜切碎，用热水冲泡，给自己做一杯姜茶，或选择食用姜糖。妊娠呕吐的食疗可选用：（1）将甘蔗剥去皮，捣烂取汁、鲜姜洗净捣碎取汁，然后将两种汁倒在一起，和匀稍温后饮服。有和胃止呕之功效。（2）陈皮卤牛肉：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水（两大匙）。把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切段；牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟；将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。瘦肉类含有丰富的B族维生素，有助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等。姜和陈皮也有助于减轻孕妇的恶心感。（3）糯米120克，按常法熬汤饮，每天分4次温服，禁食硬、冷食物。具有益气、和中作用。（4）全麦面包1个，起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱等适量。把全麦面包放在烤箱里稍烤一下，取出� ��成4小块；先在表面上抹上一层葡萄酱，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面，再撒上起司粉即成。葡萄干、核桃及烤过的吐司都有止吐作用，起司粉中富含的B族维生素还可减轻孕妇的烦躁情绪，也有助于减轻孕吐。（5）黄连1.5克、苏叶3克。将黄连、苏叶泡水代茶，连续饮服，能清热和胃。（6）椰汁1杯，鲜奶2杯，白糖200克，栗粉5汤匙，红枣3枚，清水3杯。红枣去核，椰汁和栗粉调成浆；把白糖、鲜奶、红枣一起煮开，慢慢地加入栗粉浆；不停地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。怀孕后本应增加营养素的摄取量，可孕吐又常常会影响孕妇对营养的吸收，而富含蛋白质和高热量的椰汁奶糊可帮助孕早期的孕妇吸收营养。（7）韭菜200克，鲜姜200克，白糖适量。将韭菜、生姜洗净切碎，捣烂取汁，用白糖调匀饮服。具有温中止呕之功。（8）鲜芹菜根10克，甘草15克，鸡蛋1个，先把鲜芹菜根、甘草洗净熬汤，水沸后打入鸡蛋后趁热服。功能清热，降逆。如果所有其他的止吐方法都不起作用，可以请医生开一些孕期可以安全服用的止吐药。