早餐对于健康的重要性相信大家已经了解了很多,早餐对减肥的影响大家是否了解呢?如果想纠正自己因为饮食方法问题而导致的减肥失败,那么对于今天大厨艺小编为大家介绍的早餐减肥误区一定要知道哦。
1、传统早餐店:
上述餐点,确实份量都很充足,吃了很容易有饱足感。但是这些食物都是属于多淀粉、多油脂的食物,缺乏蔬果类的营养。长期下来,不但容易造成肥胖,还容易在短时间让食用者血糖快速上升,导致昏昏欲睡的情况发生。
水煎包属于多油脂、多淀粉食物,缺乏蔬果营养,长期摄取容易导致发胖。
建议民众到传统早餐店时,可以选择馒头夹蛋、清浆等餐点,再搭配1颗柑橘,或是苹果补充纤维质。不但能够达到饱足的效果,补充到每餐该摄取的营养素,也不易吃下过多的油脂、淀粉。
2、西式早餐店:
铁板面、汉堡、鸡块等,是现代人常吃的早餐食物,只要吃下一份,立刻就能填饱肚子。不过,像是铁板面,多加入许多调味料、并进行勾芡,热量高的惊人。而且加入这么多的调味纳含量也相当高。
汉堡等又加入过多的美奶滋、番茄酱、肉片,缺乏足够的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶,长期下来容易导致纤维质、维生素摄取不足,导致便秘、肥胖等问题。
替代方式有,在购买早餐时,可以选择像是蔬菜蛋饼、起士蔬菜蛋吐司,加上鲜奶的组合。不但吃得饱,也摄取到了五谷根茎类、蔬果、蛋白质、奶类等必须营养,更不易摄取过多脂肪导致发胖。
3、便利商店:
这样子的吃法,虽然好吃,营养却不高,只能摄取道蛋白质、五谷根茎类、糖份。缺乏蔬果的摄取,且热狗等烟熏加工制品,纳、亚硝酸钠量含量也高,且多数热狗制作原料来源不明,不建议摄取过多。
另外,在空腹情况下,饮用汽水等碳酸饮料,对于肠胃是一种刺激,会造成消化不良、肠胃伤害等问题。热狗 堡虽然好吃,营养价值却不高。
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