更新时间:2024-07-18 21:42:14

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补一下,补一夏夏

BY:Chipo 2024-07-18 21:42:14 392 ℃

烈火艳阳,炎炎夏日,公路上,车道边,骑电动车的上班族、交巡警、清洁工建筑工人,长时间曝晒在烈日下,易中暑虚脱,引发皮炎。该如何对付和预防这些情况?专家提醒市民,夏季饮食应以清淡为主,适当补充各种各种人体所需物资,此有一些原则大家可以参考。1.补充分、无机:高温下易丢失水分和无机盐,工作的人凭口渴感饮水是主要依据,再根据其劳动强度及其具体生活环境进行适当补水,如中等劳动强度、中等气象条件时日补水量需3~5升;强劳动及气温或辐射热特别高时,日补水量需5升以上。补水方法以少量多次为宜,以免影响食欲。无机盐的补充除食盐外,盐及其他无机盐的补充以食用含无机盐的蔬菜水果、豆类为宜。其中水果中的有机酸可刺激食欲并有利于食物胃内消化,建议多喝菜汤、鱼汤、肉汤。白开水、盐开水为夏季基本饮料,饮用按0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶,能减轻疲劳,改善在高温环境下的体温脉搏压和心率。2.多补充优质蛋白维生素C和B族维生素:像维生素B1维生素C,正常人需要量是100毫克/日,高温下人群日需要量可以达到160毫克;的摄入量也要增加,正常人钙日需要量是80毫克,高温下活动的人群应达到110毫克。富含B族维生素的食物主要有:糙米、麦胚、动物内脏、豆类、芹菜叶莴苣叶维生素B1含量丰富。富含维生素B2的食物有动物肝脏香菇等。小TIPS:修复被日光晒伤的皮肤,应补充维生素C,可从甜瓜西红柿菜椒菜花等食物中摄取。推荐消暑粥:荷叶粥、绿豆粥推荐食物:丝瓜苦瓜。但苦瓜不提倡焯着吃;还可炒西瓜皮,以清暑解热。

补一下,补一夏夏

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