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抑郁症不单单带来精神上的负担,也为身体带来伤害,所以,抑郁症患者不仅仅要重视疾病的治疗,对于身体的保健也是不可少的。在平时的饮食方面一定要注意多吃一些补脑保健的食物。
比如说深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、低脂牛奶等就是要在日常多吃的一些食物,它们对于缓解病情也有帮助。
抑郁症患者适合的食物
(1)深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
(2)香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
(3)葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
(4)全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加,研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”
(5)菠菜
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
(6)樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。
(7)大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。
(8)南瓜
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
(9)低脂牛奶
医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。
食物确实在一定程度上影响到精神状态。除了饮食以外,不要忽略了日常生活作息。抑郁症患者容易将自己封闭起来,少于外部接触。这一点是非常有害的。患者本身和身边人要帮助克服。
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