抑郁高发与光照少有关,三道防线是预防关键抑郁症

心情是生活的重要背景，日子是闪亮还是黯然，很大程度取决于我们的心情。我们将针对典型个案、社会关注的现象与热点，采访精神卫生工作者，结合当前社会现象和热点，从心理角度进行解读与分析，并提出富有建设性的对策，共同呵护我们的心灵家园。

气温在低位徘徊，空中浓云密布不见阳光，人的心情似乎也莫名地低落起来。记者昨日从深圳市康宁医院获悉，从去年11月以来，前来该院求助的季节性抑郁症患者明显增多了。而新年伊始，一则令人悲伤的消息就在深圳的诗友圈中流传：一名31岁的女诗人近日在异乡坠楼身亡，原因正是抑郁症。为何抑郁症在冬季高发?如何防治?记者采访了有关专家。

抑郁情绪持续两周以上要警惕

市康宁医院副院长胡赤怡指出，“抑郁”与“抑郁症”是两个不同的概念。绝大多数人都曾体验过抑郁的情绪，如不开心、郁闷、苦恼、沮丧等，不过大多数人的持续时间很短，通常几天或一周左右，坏心情基本就烟消云散，这不算抑郁症。

“如果抑郁情绪持续超过两周，就要格外小心是不是患有抑郁症。”胡赤怡认为，除了持续时间在两周以上外，抑郁症通常还伴有其他的生理或心理表现，如食欲下降、睡眠障碍、记忆力下降、学习和工作的效率与能力下降、悲观绝望、自卑自责等。

阮女士曾是一名抑郁症患者，她告诉记者，病情严重的时候，她对什么都提不起兴趣，家人跟她讲笑话、计划带她旅游，千方百计逗她开心，可是她只想呆着不动，而且总觉得非常疲劳。胡赤怡指出：“情绪低落、丧失兴趣、缺乏精力，是抑郁症的主要症状，并且常伴有缺乏愉快感，对生活缺乏热忱，体验不到生活的种种乐趣。”可见，“丧失”对于抑郁症是一个关键词汇，不过严格说来，对于轻度的抑郁症来说，兴趣与愉快感只是“降低”、“减少”或“减弱”，而不是真正的“丧失”;严重的抑郁症患者，会丧失对所有活动和日常工作的兴趣，并经常感到疲乏无力、无精打采。因此，严重抑郁症患者可能会有自杀念头和行为，据胡赤怡介绍，抑郁症的自杀率比一般人群高20倍，约有1/5的抑郁症患者最终死于自杀。

冬季抑郁症高发与光照少有关

每到冬春时节，季节性抑郁症患者就会明显增多，康宁医院院长刘铁榜表示，这与太阳光照有密切的关系。

刘铁榜告诉记者，气候影响情绪已是一种常识，并诞生了“气象� ��神病学”，专门研究气象、太阳黑子、季节等气候因素与心理的关系。

从光照的角度来说，当人体很少接触阳光时，位于丘脑上后方的松果体就会产生褪黑激素，如果一个人长期较少接触阳光，皮肤就会变得苍白，这就是因为褪黑激素分泌过多的缘故。然而，褪黑激素分泌过多，会使人体内产生的“五羟色胺”功能异常，而五羟色胺是人体内的“快乐元素”，它的功能异常，就会直接或间接诱发抑郁症。换言之，如果长期生活在很暗的光线下，很容易心情抑郁。

因此，季节性抑郁症一般发生于太阳光照少的冬春时节，而且越是纬度高的地区，患病率就越高。这也就不难解释，为何北欧斯堪的纳维亚半岛的国家尽管生活富裕、社会稳定、生活压力也不大，但自杀率却高于其他地区。为此，北欧一些国家尝试采用“光照疗法”来缓解抑郁。

然而，深圳地处亚热带，有着相对充足的光照，为何季节性抑郁症仍会“光顾”?胡赤怡认为，这是因为深圳到了冬季光照相应减少、气温下降，很多人减少了户外活动的机会，选择呆在家里，因此接触光照的机会也就随之变少。

需要提醒的是，深圳还有一种独特的现象。“深圳人多为移民，每到春节前后，不少人回家乡探亲访友，其中有些人回到北方家乡后会患上季节性抑郁症，当他们返回深圳后，抑郁的症状可能会逐渐消失、生机重现，然而，如果返回深圳时恰逢持续的低温阴雨天气，郁闷的心情可能只会减轻，而不会很快消失。”胡赤怡认为，这也是深圳人在冬季和早春抑郁症相对多发的原因之一。

抑郁症是多因素叠加的结果

空气污染以及由此而导致的光照减少，与抑郁的发病关系极其密切，这是近年精神病学家们的研究发现。此外胡赤怡指出，意外灾害、经济损失、亲友亡故、人际冲突、离婚失恋等各种不良生活事件，都有可能诱发抑郁症。而从总体而言，抑郁症是自然与社会多因素叠加的结果。

在深圳，激烈的竞争、工作节奏的快捷、工作压力的居高不下，以及婚姻困扰、失业、贫困、慢性躯体疾病等因素，让一些人长期处于不良的处境之下，胡赤怡认为，这些既是抑郁的诱因，也是抑郁症反复发作的重要影响因素。这也是深圳的抑郁症发病率高于全国的原因所在。

三道防线是预防抑郁症的关键

“一两预防胜过一吨治疗”，胡赤怡指出，这是所有疾病的防治法则，抑郁症也不例外。坏心情的破坏力是不容小觑的，筑起三道防线，则可以有效防治抑郁症。

首先，有规律的工作和生活方式、适当的体育锻炼、学会舒缓压力，是预防抑郁的第一道防线，也是最重要的防线。

“冬季的情绪抑郁有点类似动物的冬眠状态，不想吃、不想动，想睡又不太容易睡着，不过，它往往只在冬春出现，因此不用过于紧张。”胡赤怡用这个比方说明，有规律的生活对每个人都是很重要的，冬季要顺应自然，适当地注意休息。

在冬天天气明朗的时候 ，适当多做些户外活动，在运动的同时接受太阳的光照，这是预防冬季抑郁的成本最低、效果最好的方法。不过胡赤怡指出，如何晒太阳，也是有学问的。“肘窝（肘部内侧）、腘窝（膝关节后面的凹陷处），这两个部位的血管比较丰富，并靠近皮肤表层，因此晒太阳的效果快而明显。所以最好能晒到这两个部位。”因此年轻人跑步爬山时不妨穿上短衫短裤，以便让这两个部位充分接触光照。另外，晒太阳时最好拿掉帽子、围巾，以免降低光照的效果。胡赤怡认为，对于深圳广大白领阶层而言，适当的体力劳动、定期的体育锻炼，既有助于维持良好的心态，还可以有效预防抑郁。

另外，在高速发展的社会，每个深圳人或多或少都承受着方方面面的压力，有的来自人际困扰，有的是因为工作紧张，因此及时舒缓心理压力，成为预防抑郁的关键所在。“心情不太好的时候，不妨适当放低对自己的要求，减少工作量、工作大体应付、不出错即可，而不要给自己添加太多的压力。一定要相信，过段时间这种抑郁状况就会好转。”

第二，如果遇到自己解不开的心理烦恼，就去做心理咨询，倾听专业人员的意见，这是防治抑郁症的第二道防线。胡赤怡认为，轻度的抑郁症通过心理咨询就可以奏效，当我们遇到难以排解的困扰，就要学会利用身边的各种资源帮助自己。

第三，如果郁抑情绪持续超过两周、或者是已确诊的抑郁症患者，最好经常看心理医生，并在专业医生的指导下按时服药，而不要自己强撑着，这是抑郁症防治的第三道防线。胡赤怡指出，严重的抑郁症需要借助药物的治疗，有强烈自杀观念的人甚至需要住院才能及时消除危险。“抑郁症的治疗并不难，难的是防止复发，有些抑郁症患者有反复发作的倾向，需要长期甚至终生服药。”