按科学推断,人的自然年龄(正常寿命)应当在150岁左右,但从目前人类一般生存年龄(70岁左右)来看,很难达到预测的自然年龄,其原因除疾病所致外,大多与过早衰老有关。衰老是一个自然进程,人的年龄越大身体健康状况会越差,衰老的现象也更明显。正因为如此,积极抗衰老,争取延年益寿才成为可能。人的寿命长短受先天禀赋和后天摄养两方面的影响。先天禀赋即父母的寿命遗传基因,后天的摄养则是多方面的,如饮食营养、生活起居、思想精神、自然环境等。那么,如何才能有效地延长自己的寿命呢?这就需要从多方面来抵抗衰老。
老年人的一切活动,都要围绕“健康”这个目的而进行。老年保健要坚持把健康搞好,生命质量才会提高,做到老而不衰,精神焕发,行动自如,有为有乐,才能活得充实、愉快,从而达到延年益寿的目的。老年人的饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果,粮食以杂粮、粗粮为好,豆制品、野菜适量吃。每天食用4--5分水果(一份相当于拳头大小),4---5份蔬菜;摄取25克纤维,食用30克坚果,每周食用10大汤匙自制的番茄酱,从颜色丰富的蔬菜中摄取31毫克的黄酮。。每天保证进食一定量的瘦肉、鱼、蛋,而对脂肪,特别是动物脂肪,以及食糖、食盐则应尽量少吃,每餐不可过饱,鱼类能延缓动脉硬化以及免疫系统的老化。
生命在于运动。最佳的有氧代谢运动是步行,即每天步行3公里,时间为30分钟左右。运动的强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。其它形式的运动如游泳、骑自行车、打太极拳、体操、打球、爬楼梯等等,均很适宜,但须量力而行,且要持之以恒,切忌一曝十寒。经常运动,经常欢笑,也是对心血管保健很重要。有心血管病的患者还要按医生的嘱咐服少量的阿司匹林,防止血栓形成。保持牙龈和牙齿的健康也是让血管更年轻。散步、植树、种花等,任何使肌肉运动的方法都可以,即使不出汗,也能达到40%的延缓衰老的效果。
孔子云:“有朋自远方来,不亦乐乎。”老年医学研究也证实,孤独是威胁老年人健康的大敌。长期孤独,不仅会加速大脑的老化,催人早衰,而且还 可能引起老年性痴呆等疾病。美国科学家曾对某州居民做了长达九年的调查研究后发现,那些孤独的老人在排除其他原因外,其死亡率和疾病的发病率比正常人高出两倍以上。所以,老年人应拒绝孤独,广交有益的朋友,增加生活情趣。如果老年丧偶,慎重的再婚更有益于老人的健康,因为从某种意义上讲,老年人有时候比青年人更需要爱情的润滑。与人交往以诚相待,与人发生争执时,“忍”字当先。能忍则安,能忍则百气消,能忍则家庭和睦。对晚辈要做到慈善,以宽厚的态度待人处事,才是健康长寿的保证。同时要做好修身养性,听音乐、垂钓、跳舞等都能很好的达到延年益寿的效果。酒是一把双刃剑,饮少量的红葡萄酒对健康是有益的,但大量的白酒则是罹患多种疾病的罪魁祸首。饮酒,以每日不超过15克酒精为宜。吸烟的危害已举世公认,越早戒烟越好。
另外,可以适当服用一些抗衰老药物,营养学家认为,人体需要的各种营养物质在饮食当中都能取得。如果需要选择抗衰老药物,一定要根据自身状况,掌握对症下药,适量使用的原则,并在医生的指导下服用,切不可滥服。
除服药外,应把饮食营养、生活起居、健身运动等一切有益健康的因素结合起来,真正将其落实到延缓衰老的行动中,对过早衰老进行“综合治理”,一定会大有帮助。
一、女性如何防止衰老呢许多的女性朋友都希望自己能够永远的年轻、美丽,但是经过岁月的变迁之后,大家都不得不面对一个问题,那就是衰老的出现,那么应该如何防止衰老呢?相信这也是大家比较关心的问题,下面我们就来了解一下女性应该如何防止衰老的问题吧。女性应该如何防止衰老呢?影响女人衰老的各种因素:不良的生活习
一、有哪些食物可以延缓衰老多吃些富含软骨素食物,如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等,可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层,影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的,而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺
人们得出结论衰老细胞的生长停止是一种由衰老有关基因事先决定的现象。
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