老年人冬季晨练注意赶晚不赶早
BY：Eva 2024-07-18 02:40:14 506 ℃
近来天气越来越冷，可是老年人锻炼的热情却没有减少，每天清晨都还是能看到小区里有老人在锻炼。专家认为，冬季是老年人心脑血管病的高发期，冬季晨练赶早不赶晚。那么如何才能避免在锻炼中发生意外呢？
古人喜欢“闻鸡起舞”，如今老人们依旧喜欢晨练。但清晨对老年人来说并非运动最佳时间。很多时候不仅健身效果难以保证，还会危及健康。因为冬天室内外温差较大，人的血压容易上升、心跳加快，对身体各项机能本来就在走“下坡路”的老年人来说，有引发心血管疾病的风险。此外，清晨是一天中空气污染较严重的时段，并不是老人们常认为的“新鲜空气”。
老年人运动一定要坚持适度原则，要学会观察自己运动后心率，计算方法是170减去年龄，这是运动后心率的安全线，如果超过这个数值，就要引起注意了。也就是说，一名70岁的老人，他运动后心率最好不要超过100，否则会增加心脏负担。还有就是要注意自己运动后是否出现胸闷、心慌、气急等体感，若有的话，说明运动过量了，要立即停下来休整，不要逞强坚持，避免引发意外。
锻炼要循序渐进、持之以恒，在冬季可选择一些舒缓的运动，尽量避免短时间的剧烈体能消耗。此外，晨练要避免空腹，但也不能吃得过饱；运动前要注意热身，避免肌肉拉伤;运动时长也要有所控制，最好不要超过1小时;雾霾天气可以暂停锻炼，否则对健康危害更大。
冬季的空气其实并不新鲜，太早去锻炼空气质量其实很不好，老人锻炼不要只贪早，稍微晚点锻炼身体更好，冬季锻炼还应注意保暖。
老人晨练的好处 老年人晨练注意事项
老人晨练的好处有哪些？老年人晨练注意事项1、忌无章法运动老年人的骨骼、身体肌肉功能都不必年轻的时候有活力。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
老人晨练方法 老年人晨练谨记6个注意事项
如今天气回暖，老人又开始了晨练。关于晨练，老人需要注意的事项有哪些？现在越来越多的人加入到晨练的行列中来，尤其很多老年人，每天都有早起晨练的习惯。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练后立即吃饭，容易患消化不良等胃肠疾病。
老年人养生 老年人晨练6大注意事项
但是，老年人在晨练的时候，也需要注意一些事项，这样才能健康长寿。晨间气温往往较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。晨练后立即吃饭，容易患消化不良等胃肠疾病。科学晨练能改善老年人的神经系统功能，老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。
Hash：15ff1d2ba1c82dfc2aef2deeef14891e2140b902
【声明】本文由用户Eva发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。