我们人体的各个穴位,与我们身体的每个器官相联系,也有着疏通经络、调和营卫、运行气血、平衡阴阳之功效,所以按摩穴位也适合老年人保健养生。老年人在闲暇时就可以按摩按摩自己的穴位,那自我保健按摩养生方法有哪些呢?
一、固肾益精法。
肾在人体中是极为重要的脏器,中医称肾为“先天之本”是人体生命的动力源泉,肾位于腰部,有“腰为肾之府”之称。肾主要功能是贮藏人体的精气,主命人体的生殖和发育。所以按摩有几种方法。①搓涌泉法,双手搓热后,用双掌或单掌搓脚底中央涌泉穴,约3-10分钟;②摩肾府,双手掌按腰部肾府穴,按摩3-10分钟;③揉命门,以两手的手指按在命门穴上,用力揉摩3-10分钟;④摩关元,用手掌在自己肚子关元穴上作环状摩动3-10分钟;⑤擦少股,用双手掌擦两肋下同时用力钭向少腹部携擦至耻骨,透热为度3-10分钟;⑥振双耳,双手掌按于耳部擦双耳1-3分钟。
二、健脾益胃法
脾在中医“脾为后天之本,脾能摄血液,起着运化代谢的作用,脾开窍于口,如果脾不好,会出现肌肉无力瘘缩,口淡无味或异味,口唇淡白无光泽,主要按摩方法有:①摩腹,用掌摩腹1-3分钟;②按足之里穴1-3分钟;③按天枢穴1-3分钟;④揉血液穴1-3分钟。
三、镇静催眠按摩法。
①点压足三理1-3争钟;②揉三阴穴1-3分钟;③擦涌泉穴1-3分钟;④点压内关穴1-3分钟;⑤揉神门穴1-3分钟;⑥按风池穴1-3分钟;⑦压百会穴1-3分钟。
四、自我拍打按摩法。
从上而下进行自我拍打按摩;①拍打头部1-3分钟;②拍打上肩部1-3分钟;③拍打胸腹部1-3分钟;④拍打腰臂部1-3争钟;⑤拍打大小腿部1-3分种。
五、疏通鼻窍治感冒法。
中医理论认为“肺开窍于鼻”如感冒就会出现鼻塞、鼻流清、浊涕等。用按摩就能有效果。①摩印堂,以手拇指摩印堂穴1-3分钟;②推鼻中1-3分钟;③点迎香穴1-3分钟,搓鼻翼,提鼻根1-2分钟。
六、刮痧按摩方法。
用刮痧板和刮痧油(按摩膏和凡士林亦可)①刮头部1-3分钟;②刮背部5-10分钟;③刮手部5-10分钟;④刮腿部5-10分钟;⑤刮足底5-10分钟;用刮痧穴打通经脉效果最佳,而且简易见效快。
七、足疗保健养生。
足部按摩是我国医学的宝贵遗产,中医认为“人之脚、犹似树之根、树枯根先竭,人老脚先衰”因此足部养生保健十分重要,它的按摩方法也十分简单,按摩前用热水泡脚3-10争钟,然后用中药如“霍香正气水一支”或中药粉或自配中药煮后泡脚。按摩方法有以下几点:①双手掌搓脚底1-3分钟;②点压脚底1-3分钟;③点压涌泉穴1-3分钟;④刮足底1-3分钟;⑤握拳堆脚底1-3分钟;⑥捶打足底部1-3分钟;⑦用手指头点压足拇指1-3分钟;⑧点压脚内侧1-3分钟;⑨点压脚外侧1-3分钟;⑩点压脚背1-3分钟;11根据足底穴位进行点压按摩。
八、手部保健养生按摩法。
我们知道,手为人体最敏感的穴位,全身的经络通过手部经络,联系到各部位。在人体十二经络中,手三阳经、手三阴经均终止于手部,如人体有病变,可通过手掌来诊断疾病,同时方可刺激手部反射区,激发经络的调节作用来维持身体机能的平衡,按摩方法有以下几点:①双手掌相搓1-3分钟;②点压掌心及内部经1-3分钟;③刮掌内部位和掌心1-3分钟;④推掌背1-3分钟月;⑤刮各掌指头1-3分钟;⑥按压劳宫穴,大小鱼际穴,合谷穴各1-2分钟;⑦按压内关穴1-2分钟。
按摩养生对老年人是有好处的,只是这需要长期的坚持,若是只是断断续续的做按摩,那其实是没有效果的。要坚持每天做10-20分钟,那样就会起到养生的效果。
中年男子每天至少需要50毫克左右的铬,活动量较大的男性则需要更多。
按摩十术是我国古代养生保健方法之一。是通过对身体各处的轻柔按摩,来达到行气活血、祛病强身的目的。三术拭目用手指指腹按摩两眼眶四周各36次。按摩至微有泪出为度。五术明堂从胸骨剑突下胃脘部到脐上为明堂。最后,两手回到明堂处,再按揉36次。八术息踵两手掌分别按揉膝部36次。十术嗽泉两手在脸上轻按上下牙龈,按摩齿根36次。
有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。对保护视力极有好处。有防止牙齿松动脱落,促进消化功能的作用。磨鼻背用拇指背用力摩擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气,预防感冒。有加速血流,减少胸肌疲劳的作用。有通经活络,壮筋强足作用。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。顶十指两手掌心相对,左右手指用力相顶共10次。有增进手部功能,治疗头面部疾患的作用。有促使关节灵活,增强腿肌,防止腿病等作用。揉腓肠以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动,每侧30次,有疏通气血,加强肌力的作用。
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