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对老人来说,只通过喝牛奶补钙是远远不够的,钙剂应该在老年人的生活中唱主角。然而,现在钙剂种类这么多,要怎么选择却是个难事。
老年期是人体对钙需求量较高的时期,它不仅关系到骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用,一般老年人都需要补。40岁以后的女性,以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。
对于骨质疏松的高危人群,如有轻微外伤就容易骨折的老人;绝经5年后,特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性;长期过量高强度运动或运动量严重不足的老人;甲亢患者等,都要到医院进行骨密度等检查,并根据医嘱合理治疗。
老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。
饮食方面,中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主,且食物中草酸偏多(比如菠菜和笋),再加上不少老年人有过量饮茶的习惯,很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多,影响钙的吸收。因此,老年人首先要改变饮食结构,多吃富钙食品,包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特别是乳制品,含钙丰富,且易吸收,特别适合老年人。
老人养生补钙先补肾
钙是人体内含量最丰富的无机元素之一,约占人体重的2%。钙对维持人体的骨骼、血液、循环、呼吸、神经、消化、内分泌、肌肉、泌尿、免疫等系统的正常生理功能具有重要作用。当人体缺钙时,刺激甲状旁腺激素分泌亢进,在机体表现为骨钙吸收入血,结果为骨钙减少,骨质疏松、骨质丢失,软组织和动脉血管钙含量增高,细胞膜内
吃什么补钙_4款快速补钙养生食谱
综合评价,牛奶仍是最佳的补钙食品。3、关键三:补钙时间补钙的时间要注意,最好是在早晚饭后服用补钙产品。
春季养生注意先补水补钙
并且春季人体晒太阳机会增多,人体内的维生素D含量增加,这时候如果钙供应量充足,自然对骨骼健康有好处,所以在春季的时候必须要多补充钙元素才行。上面给大家介绍了春季的时候养生要吃的饮食,在这时候我们首先需要补充水分,这是非常重要的,补充足够的水分是春季养生的第一步,其次我们就要去补充足够的钙元素,这也是非常重要和关键的一点,可以保护骨骼促进发育。
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