坚持健康生活方式,能使高血压减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,在投资甚少的情况下,使平均寿命延长10年以上。
合理膳食就是不暴饮暴食,不挑食偏食,合理摄取营养,注意饮食卫生。做到合理膳食,一是要每天喝一袋牛奶;要根据自己的体力活动摄入六两至八两的主食,合理适量地摄入蛋白质,占一天摄入食物量的三至四成即可。比如早上吃一个鸡蛋,中午吃一份肉炒青菜,晚上吃鱼;此外还要做到饮食粗细搭配、咸淡适中、少食多餐、七八分饱;还要常吃水果和蔬菜。
运动要量力而行,循序渐进,持之以恒。其实,运动没有必要非到健身房去,走路就是最好的运动。步行锻炼对控制血压、胆固醇、体重都很好。专家建议,根据自己的身体情况,每天坚持步行半小时,对身体健康很有好处。
香烟中有4000多种化学物质,已知的有害物质就达300多种,长期吸烟,会引起血管的痉挛,从而引起心血管疾病,也会直接影响肺泡功能的改变,导致肺癌的发生。酒精直接刺激肝功能,加重肝脏负担,会引起全身多脏器功能的改变。抽烟酗酒有害健康是人人皆知的道理,关键是能否戒烟限酒,这样才对健康有益。
失眠是因为缺钙缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。在饭后散散步,参加一些不太紧张的文体活动,对健康也是有利的。
系指因自身的不良行为和生活方式,直接或间接地对健康带来不利的影响。在当今社会中,由于不健康的生活方式可以导致多种疾病。
一、健康生活方式有哪些呢1.少吃肉,根据人体的PH来看,人的血液和细胞内都是成弱碱性,而肉类会破坏酸碱平衡,容易诱发疾病。2.多晒太阳,多晒太阳对人生有很多好处,但也要注意晒太阳的时间,注意做好防晒工作,另外冬天晒太阳特别好。3.以步当车,不要一点点路就不愿意走,那样人会慢慢退化掉,
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