久坐的人最不适合做仰卧起坐
BY：Nadia 2024-07-19 13:14:12 1066 ℃
对于久坐不动的上班族来说，很多人都出现了小肚子，有人选择做仰卧起坐，但久坐的人最不适合做仰卧起坐。
长时间久坐不动，尤其是弯着腰，低着头，这种姿势本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力，是颈椎病和腰椎间盘突出的“罪魁祸首”。仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。因此，仰卧起坐不适合久坐的人。
对于久坐的人来说，运动时可以遵照一个原则，即当身体处于休息状态时，哪个部位感觉最松弛、最放松，就向相反的方向运动。举个例子来说，如果你总是伏案工作，腰背向前倾，就可以向后做伸懒腰的姿势;如果你总把头歪向左边，就可以多往右边转转头;长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。这样，才不会使紧绷的部位因长期紧张而引发骨骼病变。
一些放松运动也比较适合长时间久坐的人。1.反向拉伸。拉伸在运动中能活动身体较多的肌肉。拉伸时应尽量往与所进行运动的相反的方向拉，比如打羽毛球是向前用力，拉伸时就尽量向后拉，这样能有效放松肌肉，并防止肌肉微细损伤后的黏连，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2.整理活动。可以甩胳膊、转腰、抖腿等，这种方法能促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，身体逐步恢复到安静状态。3.推拿按摩。可轻轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动，也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。适合运动后做，可改善和调节中枢神经系统机能、排出乳酸、消除疲劳。4.躺在床上或垫子上，用双手撑起身体，使身体像“拱桥”一样，并抬高臀部，可以有效缓解腰椎疼痛。
知道了久坐的人最不适合做仰卧起坐，长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。这样，才不会使紧绷的部位因长期紧张而引发骨骼病变。
久坐不动不宜做仰卧起坐
仰卧起坐历来被认为是减肚子的良方，但是北京大学首钢医院骨科副主任医师刘正也提醒，久坐不动的上班族最不适合做仰卧起坐。这是因为人长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受
久坐的人最不适合做仰卧起坐
对于久坐不动的上班族来说，很多人都出现了小肚子，有人选择做仰卧起坐，但久坐的人最不适合做仰卧起坐。长时间久坐不动，尤其是弯着腰，低着头，这种姿势本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力，是颈椎病和腰椎间盘突出的“罪魁祸首”。仰卧起坐主要依靠腹肌的
久坐不动者不适合做仰卧起坐
据杨医生介绍，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。杨医生说，女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。仰卧起坐可以预防盆腔炎仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。
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