老人行走时不妨用健走手杖
BY：Ruth 2024-07-16 20:59:33 1202 ℃
对于中老年人来说，最佳的健身方式莫过于健步走了，但是对膝关节损伤较大。中医指出，老人行走时不妨用健走手杖，就能解决这一问题。
与普通健走不同，行走时使用手杖，膝关节所承受的压力可以减轻22%，走起来觉得更舒适，但运动强度丝毫没有减弱。借助两根手杖，人在行走或登山过程中，其实是四肢同时参与运动，与普通行走和徒手登山相比，健身效果能提高40%。根据国际越野行走协会和美国威斯康星州大学的实验结果，同样的时间、同样的距离，越野行走后，心率能提高13%，热量可多消耗20%-46%，它比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版，是发展最快的有氧运动之一。老年人使用，还能减少意外摔倒的几率。
健走手杖包括把手、腕带和支杆三个部分，整体重量轻，杆体上粗下细，并有独特的腕带设计，可保护手腕不受伤，长时间行走也能保证血液流通。使用时要注意，在平地及缓坡，要跟平常走路一样，不能太快。用手杖不能像用拐棍一样向前撑，而要在身体两侧顶住地面向后推;上陡坡时，要将手杖撑在身体前方;下坡时需要利用手杖减轻膝关节的冲击力，手杖的位置要靠前，而且要比前脚先着地。
另外，用手杖时还要注意，要调节到合适高度，其次要正确使用腕带，手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可。
知道了老人行走时不妨用健走手杖，下坡时需要利用手杖减轻膝关节的冲击力，手杖的位置要靠前，而且要比前脚先着地。
老年人穿衣养生禁忌,老年人饮食养生,老年人运动养生,老年人保健养生
一、老年人穿衣养生禁忌1、忌领口紧老年人切忌穿着瘦小的衣服，领口紧更是一个大忌。有些怕风怕冷的老人爱穿领口较紧的衣服，还有人喜欢把领带扎得很紧，这些都存在不少的隐形风险。由于老年人心脏跳动的力量减弱，血管硬化失去弹性，心脏向脑部供血本来就
老年人便秘偏方，老年人便秘偏方老人便秘吃什么，中医治疗老人便秘的7个秘方，卧床老人的便秘偏方
一、卧床老人的便秘偏方1、黄芪粥治疗老人便秘黄芪30克,大米60克。先将黄芪加水适量,煎煮40分钟后,去渣取汁,入大米煮成粥。早晚分服。适用于大便干结,烘如羊屎状,无力排出,面色无华,心悸,气短,头晕眼花,肢倦懒言者。如服上方无效,可食芝麻黄芪蜂蜜糊:黑芝麻60克,黄芪30克,蜂蜜适
人老先老脚 老人要警惕腿脚衰老
俗话说“人老先老脚”，而我们的确也可以从不同的脚部症状，判断出身体哪些地方开始出现老化问题，以及时提醒中老年人采取预防措施。
Hash：af326267d72ca1604862c92ff07056a917ab45bb
【声明】本文由用户Ruth发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。