糖友运动前要做好热身工作
BY：May 2024-08-18 07:56:08 1610 ℃
糖友锻炼除了运动本身外，热身和放松必不可少、非常重要。中医建议，糖友运动前要做好热身工作。
开始锻炼前要进行一次彻底的身体检查，包括血压、肾功能、眼睛、足部、血脂、血糖、糖化血红蛋白、心脏等。如果血糖过低，那么你就需要加餐。同时，运动前要进行身体的预热，并进行一些伸展运动。预热可以选择一些低强度的运动如步行，使心脏和肌肉进入“工作状态”，之后就可以进行柔和的伸展运动，以使关节和肌肉变得有弹性。僵硬的关节和肌肉很容易受伤。
轻松、持久、稳定的锻炼可以为你赢得健康，否则，目标定得太高，或进行激烈的运动容易让你坚持不下去，甚至受到伤害。通常建议逐步提高运动量，例如开始你每次步行10分钟，等到第二周你就可以增加到15-20分钟，同时饮食、药物也要进行适当的调整。
在结束锻炼时，要使身体逐渐地冷下来。逐渐地减慢运动，直到你的呼吸变正常为止，然后再进行一组伸展运动，热身后肌肉会更加容易伸展。
需要强调的是注意低血糖。如果在使用胰岛素或者口服降糖药，锻炼当中或锻炼后特别容易出现低血糖。
知道了糖友运动前要做好热身工作，想要避免这一情况，要准备好紧急情况表或者急救卡片，以便发生意识不清楚时，救援人员好尽快联系家人和施以抢救，另外要备一块糖。
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热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
热身运动步骤，热身运动的步骤有哪些，怎样进行健身前的热身运动，教你几组常用热身运动方法
一、教你几组常用热身运动方法头部运动;两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。腰部运动;两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。直立压腿;双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，
运动前的热身运动,八项热身运动
现在运动越来越受人欢迎，很多人每天都坚持运动，但是很少有人知道运动前需要进行充分的热身，并且如果不进行充分的热身活动，在运动时我们的肌体及其容易受伤，并且锻炼效果也不能像原本应该达到的那样显著，那么我们应该进行哪几项热身活动来保证锻炼效果呢。下面让我们来了解一下运动前所需做的准备工作以及进行的
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