30—40岁女人要多补铁
BY：Clementine 2024-07-17 11:25:53 1073 ℃
30-40岁是女人比较稳定的阶段，孩子一般都上学，这个时候的身体虽然健康，但是闲暇时间还是需要保健，中医建议30-40岁女人要多补铁，多运动。
这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。
女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题。
此外，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。
女人为什么要补铁？女人补铁吃啥？
有业界饮食调查结果表明，在各类营养缺乏中，缺铁发生率最高。中国人铁摄入量在世界上是最高的，可依旧是缺铁性贫血的大国，尤为妇女、儿童和低收入群体缺铁更常见，为什么呢？原来，在中国，很多人都不明白女人为什么要补铁，女人补铁吃啥。世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血，也就是说，女人是最容易缺铁的群体。仍然有为数不少的女性被这个问题深深地困扰。20岁到30岁的女人，容易因为生理上的原因出现缺铁性贫血，因为不懂得女人补铁吃啥，所以乱吃一通之后也还是缺铁。
女人补铁多吃肉,男人补锌多吃海鲜
从以上两个角度看，红色瘦肉、肝、动物血等补铁功效要优于其他食物。而且，这类食物在食用时分量很实在，吃进去多少就是多少。一些植物性食物，如黑木耳，虽然干的黑木耳中每100克的含铁量也非常高，但是食用黑木耳需要泡发，实际吃进去的总量并不多。另外
实用补铁攻略：女人吃什么能补铁养血
如果你的脸色灰暗，且冬天更明显，累的时候会有眩晕的感觉，常常感到乏力、疲劳，指甲发白、凹凸不平，免疫力下降、容易感冒，你就要小心了，这些都是缺铁性贫血的典型症状，尤其是女性，更容易发生缺铁性贫血。那么如何合理补铁呢?动物肝脏肝脏富含各种营养
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