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老年人由于机体各器官功能减退,对膳食要求比较特殊,所以为了确保健康长寿,需要做到以下“12点”。
1.数量少一点
主食宜比年轻时少15%。
2.质量好一点
宜食优质蛋白质,如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等。
3.蔬菜多一点
蔬菜中含有多种维生素、矿物质和微量元素,如芹菜、韭菜等,每日不少于250克。
4.菜要淡一点
盐吃多了会增加血容量,使心、肾负担加重,所以每日食盐量要控制在6克以内。
5.喝水多一点
喝水少,血液黏稠,易诱发动脉粥样硬化,所以每日保证摄入2500毫升左右的水。
6.品种杂一点
营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配,每天主、副食不少于10种。
7.饭菜香一点
老年人味觉功能减退,所以菜中可适当放些调味品,如葱、姜、蒜、香油、醋等,以促进食欲。
8.饭菜烂一点
每天的食物要做得软、烂一些,以利于消化吸收。
9.微量元素补一点
铜、硒、铬、镁等微量元素,要适量补些。
10.吃得慢一点
老年人由于消化功能减退,所以吃饭时要细嚼慢咽。
11.早餐好一点
经过一夜的消化吸收,胃里已排空,所以早餐量要占全天的30%~40%,以便提供充足的营养和能量。
12.晚餐早一点
晚餐宜早点吃,饭后宜稍微活动一下,以促进食物的消化吸收。
主任医师刘玺
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