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每当月事来临,不少女性总是提着把汗。由于月经来临之时,总是会出现不少状况,比如痛经、食欲差、体重增加等,对于工作和生活都有着不少的妨碍。其实,在经期中注意饮食,可以让这些小症候减轻不少。那么经期中应该怎么吃才好?经期不能吃什么?拒绝痛经,就从饮食上来改善!
第一、经期不能吃什么
美食当前,还有谁能够抵挡的住食物的诱惑呢?可一旦痛经困扰着你,怎么又能有好胃口呢?其实,在经期注意一下饮食,对那些不适合吃的食物说不,就能很好地改善经期的痛经问题。
1、甜食:大多女性都抵挡不住住甜食的诱惑,适量地吃一些是没有问题,但是饮料、蛋糕、红糖等,还是不适合多吃。血糖忽上忽下地不稳定,有可能会在经期出现各种症状。
2、咖啡茶:在经期的女性最好是能够避免食用含咖啡因的饮品,此类饮料只会增加女性的焦虑感以及烦躁的心理。但若是感觉嘴巴里没味,可以喝一些大麦茶、薄荷茶,但是也要注意适量!
3、饮食:在经期饮食的温度其实也要控制在一定范围内,千万不要接触过热或过冰的食物,例如冰淇淋和刚出锅的热汤等都是经期大忌。
第二、经期吃什么好
1、高纤维食物:在经期的女性最好能够多吃粗粮,因为其中含有大量的粗纤维,例如全麦制品、燕麦食物等;还有就是新鲜的果蔬也能提供丰富的营养,可帮助肠胃蠕动,可避免经期出现的便秘现象,还能帮助女性安心定神。
2、补血:对于有贫血现象的女性,在经期最好多吃一些能够帮助补血的新鲜蔬菜,例如菠菜、红菜(汤汁是红色的菜)、红枣等。
3、蛋白质:经期的女性非常虚弱,且自身的免疫力也非常低,另外经期所流失的营养素也非常多。所以在经期,女性一定要给自身补充足够的营养物质,可多食肉类制品、蛋、豆制品等食物。还有就是经期节食不利于身体健康。
经期女性千万不要忽视饮食健康,加强补充营养;还有就是在经期女性可以适当进行一些运动,可提高自身抵抗力。
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经期
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