早上:起床后
早晨一杯淡盐水
喝水:7点到8点起床,然后空腹喝一杯淡盐水,清洗一下你的肠胃,还能强效减小腹。还有一定要吃早餐哦。记住了一定要吃早餐哦,不吃早餐反倒对减肥不利的。
早餐
:早餐是不能不吃的,不吃早餐对减肥是不利的。早上吃早餐要补
钙,每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和
午餐各300毫克)可以加快
脂肪的消耗。而且吃早餐不仅给你注入一天的活力,也会防止你因为饥饿难忍而
暴饮暴食,所以,早餐时不能少的哦。
中午:10点到12点
午餐拒绝高热量
餐前:喝1杯清水,补充身体所需的水分,加速新陈代谢,而且水不含卡路里,还可以产生饱腹感,有助减少饮食摄入呢!
小窍门:喝凉水可以燃烧更多热量,因为肠胃在吸收前要加热凉水,这时就需要消耗一部分热量。
午餐:拒绝高热量的外卖食物,但是主食是不可或缺的,拒绝暴饮暴食!
下午:15点到16点
下午茶:可能有些饿了吧,那就来个下午茶吧。下午茶减肥食谱:1种谷物食品+1个奶制品或1个水果,当然还有饮料,最好是水。
小零食:水果、奶、坚果等,应该挑些减肥的食物哦,即使吃了也不会发胖的。喜欢吃饼干的MM要吃全麦饼干哦,这样不会增加脂肪和糖分哦。
运动:一天吃了不少东西,赶紧来做些运动消化一下啊。在午后至傍晚这段时间是最好的减肥运动的时候了,因为这时候身体神经较活跃,能提高锻炼效果,自然有利于减肥了。王珞丹说,即使再不喜欢运动的人,也要在这段时间多动动,不能光坐在那里哦。而晚上可以转一下呼啦圈减肥,也可以做仰卧起坐瘦小腹哦。最好是进行自己喜欢的减肥运动。
王珞丹全天瘦身食谱,让你吃成排骨精
王珞丹瘦身食谱早上:起床后早晨一杯淡盐水喝水:7点到8点起床,然后空腹喝一杯淡盐水,清洗一下你的肠胃,还能强效减小腹。记住了一定要吃早餐哦,不吃早餐反倒对减肥不利的。下午茶减肥食谱:1种谷物食品+1个奶制品或1个水果,当然还有饮料,最好是水。王珞丹说,即使再不喜欢运动的人,也要在这段时间多动动,不能光坐在那里哦。
玉米排骨生蚝汤——补肾益精保护骨骼
玉米排骨生蚝汤的材料玉米、排骨、生蚝、葱、姜、蒜、盐。玉米排骨生蚝汤的做法首先将需要用到的食材全部都准备齐全,其中将排骨斩剁成块后清水干净。玉米排骨生蚝汤对我们大家来说都是比较熟悉的,吃起来对我们健康是有一定帮助的,能很好的保护肾脏健康,这是很推荐男性朋友们去吃的一种食物,同时我们还可以吃玉米排骨生蚝汤来保护骨骼的健康,所以在平时大家就不应该错过。
鲜藕黄精排骨汤:补中益气,强筋壮骨
材料:鲜藕250克,猪大排700克,黄精20克,清汤少许,葱、姜、椒、米醋、料酒各适量。做法:将鲜藕洗净,去外皮,切条;猪大排洗净,切如藕丝大小,同放碗中,加黄精、葱、姜、椒、盐、米醋、料酒及清汤少许,置锅中,武火烧沸后,转文火煨炖约3小时,味精调味服食。适用于小儿佝偻病。
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