![](/uploads/images/nologo/1826558.jpg)
1、多喝水,保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日 之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙 汁柠檬汁,做成提神水。
2、摄入富含镁的食物,保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。
3、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成 成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗 光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
推荐阅读:
熬夜吃什么好?
职场女性熬夜加餐有讲究
职场女性难免会遇到熬夜加班的情况,熬夜不能饿肚子,应及时、合理地补充食物,否则不但因饥饿造成工作效率低,还会造成消化系统不适及代谢异常。
熬夜女性要拒绝伪提神食品
为了工作熬夜迫不得已,对于熬夜女性来说,也要特别注意饮食。那有哪些比较好的饮食法则呢?那些所谓的提神食品靠谱吗?
考前熬夜给孩子吃点什么
这几日,营养门诊医生常常会碰到一些考生家长,说孩子开完夜车后,因脑力活动后太兴奋,再加上快考试了压力大,翻来覆去睡不着。
抗疲劳补充体力喝什么汤,补充能量吃什么好
一、补充体力喝什么汤●莲子猪心汤原料:莲子肉30克,猪心1个。猪心洗净切片,加入莲子肉,用中火炖30分钟,加入调味即成。此汤对心神不宁、健忘、记忆力减退有一定功效。●天麻鱼头汤原料:鲢鱼头1个,天麻15克。香菇、虾仁、鸡丁适量。将鲢鱼头先用油煎烧,加入香菇、虾仁、鸡丁略煎,加入天麻片和清水及调料,
抵抗疲劳补充能量的饮食原则有这些
每天,50%—55%的体能补充都要依靠糖分。抵抗饥饿疲劳,补充能量的饮食该是怎样的?
饮食抗疲劳,熬夜后该吃什么补充能量
4、瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
Hash:1b7617fee6c8545cbd120bdd458a70dd228f7a31
标签:
补充能量
抗疲劳
饮食
熬夜
疲劳
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。