平日爱跟同事说说笑笑的小纹似乎有些奇怪,通常笑点低的她听到隔壁同事的冷笑话总哈哈大笑,但今天看来似乎力不从心,笑起来颇为勉强,上班上到一半还突然趴在桌上休息,一反往常那样的活力。结果下班闲聊的途中,她哀怨地说今天经痛一整个下午,好多待办事项没处理完只好等明天搞定啰…。
经痛、经期不适,是许多女人常会经历的。有些人每次经期就会面临严重的不舒服,有些人则是有短暂的痛经情况发生,或者情绪起伏落差较大,但无论何者,每每发作起来总不免让人浑身无力,严重者甚至会呕吐、下痢等,对于自己和身旁的人都有不同程度的影响,因此想要摆脱不舒服,就要当个“钙”世“铁”娘子!
上述两种原因说明,可以显见续发性经痛是需要就医咨询和治疗,而原发性经痛则为常见的经期不适主因,除了可服用止痛药来安抚外,状况不算严重者则可藉由日常饮食的调整,就能达到缓和功效,那么吃什么才是最好呢?
据统计,仅7%女性没有生理痛的困扰,也就是说100位女性中高达93人都会在经期中感到不适,可见月经的来潮对于女性日常生活中会有一定程度的影响,也因此多少人汲汲追求舒缓方法,常见的像是喝热饮、吃巧克力来安抚,然而你知道吗?月经来访前,因为体内内分泌的变化和子宫的收缩,加强对于钙质的需求,因此当体内钙含量不足时,便会引起情绪不稳定,亦或骨盆腔内的器官酸疼等痉挛现象,所以在这时期建议多食用牛奶、起司等高钙食品来舒缓血管、肌肉的紧缩状况和放松情绪。
另外,好朋友来访所造成的血液流失,使女性比男性更需要铁的营养。调查指出,大多女性有普遍性缺铁问题,因此当月经来临时,会因血红素合成不足和携氧量不够,使得面色发白、气血不顺,连带影响个人的情绪、活力与记忆力,所以适量补充“铁质”是相当重要的,像是牛肉、猪肝都是很好的营养素来源,但因为其脂肪、胆固醇较高,建议还可以食用红绿色蔬菜、黑糖来补足身体需求,并记得搭配高维他命C的水果提高人体对铁质的吸收度,避免吃下含铁食物,却只大补热量而少补了铁质。
多数人觉得巧克力对于经期不适有舒缓的帮助,有些人则认为咖啡可以缓解经痛,其实不管吃什么,很多医生皆指出只要觉得能让痉挛舒缓、心情愉快,都是可以做为摆脱不适的帮手。
不过现代女性若要用食物慰劳自己,只怕也会趋向高咸、高油、高甜的选择,就理论来说这样的“三高”对于子宫收缩和内分泌的益处不大,反而会加速作用以致加重不适感,另外对于皮肤皮脂腺也加强了刺激,使得痘痘、粉刺更易冒出。
所以面对好朋友的来临,你除了需要铁、钙的帮助,更需要多食用富含膳食纤维和维他命C的蔬果,一方面加强铁质吸收,一方面则可以帮助身体代谢、平衡过多的钠与胆固醇,像是奇异果、芭乐、白萝卜等都会是相当好的选择。
就高维他命C水果 - 奇异果来说,最值得一提的是在纽西兰奥克兰梅西大学为其16周的研究,针对缺铁女性安排食用富含铁质的麦片和牛奶,并将其分成两组,分别给予奇异果或香蕉搭配食用,结果发现奇异果组对铁质吸收率达28%,相对于另一组成长4.6倍,可见富含维他命C越多的水果更能帮助铁质吸收,对于每月都有好朋友报到的女性来说,绝对是必需得天天摄取的重要营养喔!
女性的月经大约49岁结束,持续约35年。因此,为减低月经前及月经期间的不适,平日钙质的补充非常重要,例如奶类、乳制品、带骨小鱼干、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日应多摄取。另外蛋白质为红血球的组成物质,所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需适量摄取,配合充足铁质的摄取,才能改善贫血的现象。
很多女性都曾经试过痛经,那种感受并不能清楚地说出来,那么女性痛经应该怎样办呢?痛经可分为原发性痛经和继发性痛经,继发性痛经的女性最好能及时诊治;原发性痛经的女性日常可以多补充铁和钙,有助于缓解经期不适。痛经按摩哪个穴位比较好痛经按摩哪个穴位比较好呢?我们知道能够缓解痛经的穴位主要是太冲穴、叩打腰骶
经痛、经期不适,是许多女人常会经历的。另外,好朋友来访所造成的血液流失,使女性比男性更需要铁的营养。多数人觉得巧克力对于经期不适有舒缓的帮助,有些人则认为咖啡可以缓解经痛,其实不管吃什么,很多医生皆指出只要觉得能让痉挛舒缓、心情愉快,都是可以做为摆脱不适的帮手。
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