经期难受无规律？让女孩越吃越健康的滋补药膳

月经周期是每个成年女性都要经历的事情，一般来说周期是28天左右，经历为期3～7天的子宫内膜脱落。月经的主要成分不仅包括子宫内膜的组织碎片，还有体内的血液（包括动脉血和静脉血）、各种活性酶及生物因子。

在月经期间，女性在生理上不可避免地会有一些变化，比如月经的失血量会让女性在一段时间内处于低血压的状态中，还有由于月经流血而让女性内阴的正常酸性环境产生改变，子宫内膜的脱落会让子宫内壁形成创面、子宫颈微微张开，这些都容易让细菌入侵。所以，月经期间，女性的身体状况会处于比较虚弱的状态。这期间的女性身体抵抗力会下降，身体对病菌的防御能力也会比较低，不仅如此，还有很多女性会在月经期间出现各种不适应的症状，比如低血糖、痛经、头昏头痛等。

月经带给女性的不适和痛苦，相信很多女性也都是深有体会的，那么对于这些月经引发的综合症状，我们中医上有着独到的见解。我们中医认为，月经期间的不适，基本上都是由于气血不畅、气血亏虚所导致的。也就是说，子宫内膜掉落得不完整、不彻底，导致气滞血瘀、寒凝胞宫，就会产生上面那些月经期不适的症状。很多在月经期不恰当的生活方式，都会让子宫内膜脱落得不完整。比如在月经期受寒，那么受寒点就会影响子宫内膜的掉落，这个如果处理得不好，就是日后引发子宫肌瘤的诱因。

那么作为女性来说，首先，需要知道自己的月经周期。计算方法也非常简单，现在有很多辅助的小软件、手机小工具，甚至可以隐秘地在日历上做个只有自己明白的标记，把每个月的月经开始、结束的时间都记下来，最好把流量情况也都简单记录下来。这样，一旦身体出现月经异常情况，自己就能够第一时间发现了。所谓“好记性不如烂笔头”，就是说如果单纯地用大脑来记日期，难免有错漏。而月经周期的记录也能够让女性更好地了解自己的体质，及时发现自己身体的问题。不仅如此，月经的正常与否，还和女性的怀孕、生子息息相关。现在很多小夫妻在想要孩子的时候发现怀不上，就和女性的月经健康有着很大的关系。所以说，月经的健康也是影响着下一代的到来的。

避免吃一些生冷刺激的食物

在明确自己的月经周期的情况下，女性朋友就要在饮食上开始注意了。一般来说，在月经期之前的3～5天里，就要注意自己的饮食，不要吃过于刺激、生冷的食物，最好吃一些比较清淡又容易消化的食物，因为生冷食物是会刺激子宫的，可以说是痛经等问题的诱因。尤其是在夏季，在月经� ��和月经期之前的几天，都不要吃很刺激的冰镇饮料、冰激凌等，因为这些食物对子宫的刺激也是很大的，可以说是后患无穷。

那么当月经来潮的时候，不仅仅要避免一些生冷刺激的食物，比如辣椒、冷饮、咖啡、白酒等，而且要注意有意识地多吃一些能够缓解不适、滋养身体的食物。比如说，如果月经期觉得腹部不适，有疼痛感的人，可以适当地多吃一些有酸味的食品，如醋饮料等，酸味的食品就能够缓解腹部疼痛。还有就是，可以适当地多吃一些蜂蜜、香蕉、白薯等食品，这些食品有助于大便畅通，能够减少经期的腹胀不适感。

另外，经期来潮的时候，可以适当地喝一点点的葡萄酒，葡萄酒的味道温和，性状不刺激，可以散寒祛湿，并且有疏肝解闷的作用，对于经期妇女的不适症状有很好的效果。不仅能够活血通经，还能够滋补身体，缓和气血虚弱带来的身体不适感。但是要注意的一点就是，葡萄酒只能适当地喝一点，千万不可以喝多，要不然就过犹不及了，反而会损害身体的健康，让经期的问题更严重。

与此同时，在月经来潮的时候，女性应该注意食物的多样化，不要偏食，并且可以有意识地多吃一些对身体滋补的、温和的食物，比如胡萝卜、香菜等。如果是身体一直都比较虚弱的人，则可以多吃些补气补血、营养丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等。

那么在生活方式上，女孩子尤其要注意两点。第一点是现在很多人都生活在空调房里，尤其是夏天，空调房里凉风阵阵，非常舒服。但是空调的冷风其实是非常湿寒的，对于女性的身体并不好。尤其是很多女性习惯了穿着短袖、短裤坐在空调房里，这样就更不好了。建议女性朋友如果夏天必须处在空调房的环境里，那么也尽量穿上长衣长裤。而且隔几个小时就要去室外走一走，让身体呼吸些新鲜的空气。第二点就是，很多女孩子为了漂亮，会穿露脐装。因为露脐装露出一截小腹，显得很漂亮、很性感。但是，美丽要付出的代价是很多女孩子不知道的，因为露脐装露出来的，恰恰就是我们人体的任脉，是女性最敏感的部位，也最容易受凉。所以，女孩子，尤其是月经期的女孩子，一定要以身体健康为主。只有健健康康的，才能让自己更美丽、更漂亮。

最后，给经期的女性朋友介绍两款非常好的滋补药膳方子。

第一款是乌鸡汤。 乌鸡汤的做法和其他的鸡汤是一样的，就是把乌鸡处理好，炖汤。那么对于经期女性来说，还可以加入一些当归、黄芪、茯苓，把这些和乌鸡一起炖煮，最后肉熟烂的时候，加一点点的盐，就可以吃了。这款汤对女性的补血养颜是很有好处的，而且加入的当归、黄芪也是能够健脾养心的。如果因为月经导致的血压降低、头晕眼花、心悸等症状，就可以喝这款汤来改善。

第二款是当归炖羊肉。我们都知道羊肉是很滋补的，那么加入当归、生地和羊肉一起炖煮，炖出来的汤可以喝，肉也可以吃。不仅味道好，而且滋补效果也特别好，能够让经期女性流失的元气快速地补充回来。

第三款是女性养生经典方：

食材：当归、熟地、川芎、白芍各10g，鸡蛋2枚。

做法：鸡蛋煮熟去壳，将清洗干净的中药水煎，4碗水煎成2碗水时放入去壳鸡蛋，4碗水煎成一碗水就可以了，喝汤吃鸡蛋。

此汤能调理气血、养血活血、治疗女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经，还能活血化瘀，排除血块，减轻月经期间的疼痛，改善贫血、温暖手脚，让女性脸色红润、肌肤光滑、头发也能变得润泽。但必须在月经结束之后才能开始喝，经期喝可能引起月经过多或经期延长。

本文出自李定文《养生就是吃好饭》，为出版社授权内容，严禁转载。出版社内容合作请联系：020-37617238