饭后闭目多喝柠檬水,细数养肝护肝的好方法

肝就像一个中央银行，负责管理身体三大货币（气、血、水）流通。情绪、睡眠、饮食甚至药物等，均会影响肝的疏泄功能。肝不好的话应该如何调养？其实养肝的方法有很多，饭后闭目养神、少喝酒、多按摩等都有助于养肝护肝。

饭后闭目20分钟可养肝

古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。

饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物的消化吸收，如果此时行走、运动，就会有一部分血液流向手足，肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。

饭后闭目静坐20分钟，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。患有肝病的人，饭后更应该闭目养神。

心情开朗最护肝

要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。

经常做按摩

我们将身体平躺在床上，然后用双手轻轻的慢慢的按摩胆囊和肝脏的比分，大概在我们身体右边肋骨下。经常按摩这个部位能够起到促进肝部位的血液循环，从而改善代谢功能。

养肝护肝饮食需注意5点

除了上面的方法可养肝外，其实还有不少方法也有利于养肝护肝。

吃青色的食物

按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子，连皮做成青橘果汁，直接饮用就好。

多喝柠檬水

水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

少喝酒

许多研究和临床调查表明：长期大量饮酒会导致酒精肝。

这是一种慢性肝病。早期表现为酒精性脂肪肝，进而可发展成酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。

根据中国营养学会的限量建议：成年 男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 克相当于：啤酒 750 毫升，或葡萄酒 250 毫升，或 38 度白酒 75 克，或高度白酒 50 克。

成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 克，相当于：啤酒 450 毫升，或葡萄酒 150 毫升，或 38 度白酒 50 克。

超过这个量就要小心了。

不吃霉变的食物

发霉的大米、玉米或花生上，可能会存在黄曲霉毒素。过量的毒素可能使人急性中毒甚至死亡，而长期低剂量摄入也会增加肝癌等癌症风险。

不要一厢情愿地认为只要把「霉」洗掉，再高温加热，就可以去除毒素了。此类毒素常常很难彻底清除。

如果食物发霉了，为了自己的健康，还是趁早丢弃了好。

少吃高脂的食物

「久坐不动，食定流油」对肝实在不好。肝脏是脂肪代谢和运输的枢纽。过多的脂肪在这里沉积，会造成负荷过重，引发损伤。

不少脂肪肝的发生，还是和常吃脂肪含量多的高热量食物有关，饮食不均衡、暴饮暴食等，使得脂肪肝的发生率也是节节攀升。

想要养护好肝脏除了注意上述几方面外，还要多运动哦！