老年人要想骨骼好，除了多喝牛奶，还可以多吃这4种食物！
BY：大叔18岁 2024-07-17 18:35:02 1458 ℃
随着年龄的不断增长，很多人都会出现腰酸背痛的情况，其实这都是骨骼缺钙而导致的。人体中骨骼的钙质从30岁以后就会开始逐渐变少，但很多老年人都会忽略给身体补钙这件事情，所以经常会出现各种各样的骨骼问题。其实生活中有很多食物就能够帮助补充钙质，除了牛奶以外还应该多吃一下这4种食物。
那么老年人想要保护骨骼，要多吃哪些食物呢？
1、鲜虾和虾皮
鲜虾和虾皮中含有很丰富的营养元素，而且含钙质和优质蛋白也较多。中老年人可以适当的多吃鲜虾和虾皮，能够更好的给身体补充钙质和营养。而且选择用鲜虾来代替肉类也能够更好的摄入优质蛋白，减少脂肪的摄入。在日常生活中可以选择将虾皮和冬瓜一起煮汤，不仅可以帮助人体去除水肿，调节人体内的水气平衡，而且对于补钙也有很大的帮助。
2、芝麻
芝麻中的含钙量也是很高的。在日常生活中多吃带有芝麻的食物或者点心，都可以很好的给身体补充钙质。而且像生活中常见的芝麻糊或芝麻汤圆，芝麻油等都含有较高的钙含量，是给人体补充钙质的主要来源。但是对于高血脂的患者还是尽量要少吃芝麻，因为芝麻的含油量较高，很可能会影响血脂使血脂升高。
3、豆腐及豆制品
对于女性而言，豆制品不仅可以帮助身体补充异黄酮，而且还可以很好的补充钙质。这两种物质对于增加骨骼营养都是很好的食材。豆制品中的大豆异黄酮可以很好的提高骨量，有效地预防骨质疏松的出现。而且在豆腐或者豆皮等豆制品中都含有较为丰富的钙质，对于老年人补充身体所需的钙质有很大的帮助。
4、深绿色蔬菜
虽然人们所知的钙物质在动物身上会较为常见。但是日常生活中的一些深绿色的蔬菜中也都含有较为丰富的钙质，有些的钙物质含量甚至可能超过鲜虾中的钙含量。例如油麦菜和芥菜，这两种蔬菜所含的钙质是牛奶的两倍。所以在日常生活中可以多食用一些深绿色的蔬菜，不仅能够补充钙质，还能够吸取蔬菜中的维生素和微量元素。
老年人想要补充钙质，除了要在饮食上多吃含有钙的食物，还应该适当的增加运动，避免肢体出现僵硬和活动不畅的情况。老年人的运动可以选择走路或者打太极慢跑等都是不错的选择。
老年人喝什么牛奶好？老年人喝牛奶有讲究
老年人喝什么牛奶好全脂牛奶：现在很多人听到牛奶中的脂肪都会微皱眉头，对全脂牛奶一味抵触，觉得喝了全脂牛奶会导致发胖。老年人喝牛奶补钙应适量牛奶以其营养丰富、含钙量高、机体吸收利用率高等优点被全世界公认为重要的补钙食物来源。多年来，不少老年人选择多喝牛奶来补充钙质。
老年人常喝牛奶能预防骨质疏松 这几类老年人不要喝牛奶
牛奶中含有的多种营养素，可以减少身体内的骨矿物质的流失，有利于预防骨质疏松症，增强体质。这几类老年人不要喝牛奶乳糖不耐症患者有些患有乳糖不耐症患者不宜喝。有腹胀、多屁、腹痛症状者这一类老年人不宜喝牛奶，这些症状虽不是牛奶引起，但饮用牛奶后会使这些症状加剧。
三种牛奶老人怎么喝？ 老年人喝牛奶有讲究
老年人喝什么牛奶好全脂牛奶现在很多人听到牛奶中的脂肪都会微皱眉头，对全脂牛奶一味抵触，觉得喝了全脂牛奶会导致发胖。低脂奶研究发现，每天至少摄入一次低脂肪牛奶或者牛奶制品的人，与心脏病有关的肾功能削弱危险可降低37%。此外，牛奶中所含的蛋白质、维生素D和镁，对心脏有益。那些脂肪含量较高的奶制品，如全奶，将会增加人体中的胆固醇。脱脂奶中老年人适合选择脂肪含量较低的低脂奶或者脱脂奶。推荐老年人摄取脱脂奶，主要是要限制能量的摄入。需要控制热量摄入的人群，例如体重超重和过度肥胖者，也可以选择脱脂牛奶。
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