五招补铁小妙方 吃饭养颜很简单
BY：Lani 2024-07-17 14:37:13 579 ℃
多吃水果
。餐后吃些水果，如橘子、橙子等都能增加铁的吸收。因为这些水果中的维生素C和柠檬酸共同作用，能使人体对铁的吸收加倍。尤其建议吃素的人，要多补充含维生素C的食物，以防止缺铁性贫血。
铁锅煮菜
。最好在铁锅中加入水和酸性物质，如醋、西红柿、柠檬等一起煮，让铁锅更多溶出铁质。
饭后别马上喝茶或咖啡
。一杯茶会降低64％的铁质吸收率，一杯咖啡则会降低39％。台湾营养师公会秘书长黄翠华建议，最好饭前饭后两小时避免喝茶与咖啡。
多吃维生素C多的蔬菜
。菠菜等蔬菜、谷类和豆类中都富含植酸和草酸。而且，这些食物所含的膳食纤维也会在肠道中与铁结合，使铁排出体外。黄翠华建议可同时摄取含维生素C丰富的蔬菜，如杏、枣、草莓、黑芝麻、红豆、绿花椰菜、海藻，可改善植酸抑制铁质吸收的不足。
早补钙，晚补铁
。如果同时摄取高量的钙质，会抑制身体对铁的吸收。建议可以利用早餐摄取所需的钙质，比如乳制品；而午、晚餐就以铁质为主。女性吃樱桃美容养颜补铁补血
女性吃樱桃美容养颜补铁补血女性可以每天吃点樱桃帮助滋补身体。并且吃樱桃还可以帮助女性补铁补血、缓解肌肉疼痛，帮助抗炎，治疗妇科病，效果是非常好的。
铁棍山药的好处 补气养血美容养颜
铁棍山药就是我们经常吃的山药，山药中含有的蛋白质丰富，而且还有很好的补虚劳的作用和效果的呢，同时也有药理的效果，可以有治疗疾病的效果哦，来看看关于铁棍山药的一些好处吧。1、铁棍山药有特殊药理功效山药中的铜离子与结缔组织对人体发育有极大帮助，
铁棍山药的好处补气养血美容养颜
铁棍山药就是我们经常吃的山药，山药中含有的蛋白质丰富，而且还有很好的补虚劳的作用和效果的呢，同时也有药理的效果，可以有治疗疾病的效果哦，来看看关于铁棍山药的一些好处吧。1、铁棍山药有特殊药理功效山药中的铜离子与结缔组织对人体发育有极大帮助，
Hash：4e1aebf75dff626eb8d8bd8f03015757f890dafc
【声明】本文由用户Lani发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。