孕妇这时要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。孕中期要增加蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄入。孕妇每天应吃些豆制品。如易消化吸收的豆浆、豆腐类,也应多吃些肝、心、肾等动物内脏,做到荤素搭配。这些食品不仅能供应优质蛋白,还能补充丰富的无机盐和维生素。
热能的供应至关重要。这阶段孕妇要多进食大米、面粉等主食,每天最好能达到400克以上。并要适当吃些玉米、小米、麦片等杂粮,以做到粗细搭配。孕妇应进食足量的新鲜水果和蔬菜,以补充维生素A、维生素C和维生素B2.每天最好摄入500克蔬菜,蔬菜不足的季节可吃些豆芽,以补充维生素C.由于子宫逐渐膨大压迫肠道,容易引起便秘,蔬菜、水果富含纤维素,能增加肠蠕动,促进排便。此外,还要吃些汤汁以补充水分。孕中期膳食每天应少食多餐,注意品种多样化。妊娠5个月后,孕妇常发生小腿抽筋,主要是体内血钙水平降低。这个阶段要多补充含钙丰富的食物,如每天进食牛奶、豆奶、豆制品、海带、紫菜、虾皮等。也应增加户外活动如散步、多晒太阳,以增加体内维生素D,帮助钙的吸收。
中国营养学会建议,孕妇在孕中期每日应摄入钙1000毫克。孕中期,孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加,为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。
一、怀孕中期注意哪些事项1、生活习惯:运动上,可在早晚适当做轻微的运动,如散步、体操等,但应避免剧烈运动及重体力劳作,避免对胎儿造成不利影响。应规律作息,睡眠充足,保持精神饱满,不仅有利胎儿发育,还可帮助孕妇有足够的精力来应付孕期可能出现的一些状况。2、远离宠物:孕中期时准妈也应该远离宠
一、怀孕中期注意什么问题好孕期血压在孕期,大多数孕妈妈血压会有不同程度的下降,特别在孕中期,血压会降到最低。由于要为胎宝宝提供充足的血液,孕妈妈的血液循环系统发生了变化,心率也开始加快。所以当孕妈妈体位突然发生改变,如坐着突然站起来,就会有晕眩感。如果出现这种情况,在产检时一定要告知医生
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