吃这几种主食轻松瘦美食

许多白领女性们会认为吃主食容易发胖，害怕主食中的碳水化合物会变成赘肉，但是不吃主食也不能减肥的，而且还会发胖哦。那么，怎么样吃主食，可以达到健康减肥的效果呢？

主食可以为人体提供多少营养呢，对人体有什么好处呢？主食直接供给我们大脑红细胞所需的营养，也就是说我们大脑的营养只能从主食里面获得。所以主食摄入不足，血糖就会低，整个脑细胞的能量代谢就会降低，人就会容易疲劳。当然，除了能量，主食里还有大量的膳食纤维，能够帮助你控制体重、调节血脂和血糖。还有一个后果是你一定会感受到的，那就是主食（尤其是粗粮）摄入不足时，你就会便秘。

那平时以蔬菜水果代替主食等，也能防止便秘吗？实际上，这本身就是一个不正确的观念。蔬菜和谷物当中的膳食纤维是不同的。蔬菜但中的纤维是可溶性的，而谷物当中的纤维是非溶性的，能够帮助你清肠排毒、控制体重。再者，很多白领每天摄入的蔬果量本身也不足，就更谈不上用蔬果来代替主食了!所以，我们提倡吃主食，而且要多吃粗粮。粗粮和西凉按照1：3的比例来搭配，这样既能达到身体健康的要求，又不至于让你觉得很难吃。

那么，对成年人来说一天中应该摄入多少主食才算健康呢？营养专家建议，成年人每天应该摄入250～400克的谷类、薯类等主食。而且这250克指的可是生粮，而不是做熟的米饭。因此，每天中午吃的那一小碗，不够补足一天的摄入量。

下面让我们来看下吃主食减肥应该注意的几点：

1。不要忘记运动。平时休闲时间可以适当的运动运动，会让身体更健康。有时间还是需要做运动的，加快减肥效果的同时让身体更加健康。

2。蔬菜越多越好。每天的水果可以适当的吃一两个，蔬菜当然是来者不拒，但是每天必须有一餐可以采用少油的方式来烹饪。其余都最好用水煮，帮助增加饱腹感。

3。要吃好的脂肪和蛋白质。脂肪和蛋白质许多食物中都会含有的，可以选择些优质的食物。包括：瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，以保证营养的均衡。

以上是对健康减肥食谱的介绍，希望对您有帮助。女性朋友可以多了解些减肥� �法和减肥常识，可以避免陷入减肥陷阱，出现反弹现象。