自制红薯减肥食谱,健康瘦身才是王道美食
BY：Jacinda 2024-07-08 08:32:53 351 ℃
红薯怎么吃减肥?怎样将营养美味的红薯刮油燃脂功效发挥出来呢?今天，大厨艺小编要教小伙伴们DIY红薯减肥美味，让你在保证味蕾得到享受，营养得到供应的同时，还能够任你怎么吃都不会发胖哦!红薯减肥食谱到底有没有这么神奇呢?你来试一试不就知道了吗!
一、红薯糙米粥
辅料：清水适量
做法步骤
1、红薯切块不要一刀切下去，要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分，这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来比较松软。
2、将切好的红薯在清水中略浸泡5分钟以免接触空气久了变黑
3、将浸好的两种米加入适量的清水
4、大火煮开后转小火盖上盖子熬煮20~30分钟（米烂软即可）
5、最后加入红薯一起小火熬到红薯变软即可
健康减肥提示：糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素;此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
二、橙汁红薯泥
主料：红心红薯30克
做法步骤
1、将红薯带皮蒸熟，取中间的部份;
2、红薯肉放在茶滤勺中，用刮板或小勺一边刮捻一边同时加开水，捻成泥并压滤到滤勺下的小碗中，用小勺刮下粘在滤勺底下的薯泥;弃掉滤勺中的粗纤维;
3、将滤好的土豆泥浆煮开并煮去一些水份，煮至比较稠的样子;
4、用消毒过的榨汁器榨取甜橙汁约2汤匙（30ml）;
5、将鲜榨的橙汁轻轻倒入土豆泥中;搅匀即可。
健康减肥提示：橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要 肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
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